2 de Octubre, 2023

Undécimo Boletín Informativo

Programa Español Family Service Center

3 Mitos comunes sobre las emociones (Parte 2/3)

Hola 🌚 En el boletín informativo pasado hablamos sobre el primer mito común asociado a las emociones y es que existen emociones buenas y malas. Pudimos reflexionar sobre cómo cada una de las emociones tiene una función para nuestra supervivencia. Hoy, hablaremos sobre un segundo mito, relacionado con la duración de las emociones!

Mito 2: Las emociones no tienen principio ni fin.

Un mito común sobre las emociones es que estas no terminan y que pueden durar horas, hasta días. Sentir que las emociones no terminan puede aumentar aún más nuestro malestar, frustración y desesperanza, al sentirnos sin el control de la situación. La realidad es que las emociones tienen una curva que dura en promedio un minuto y medio, hasta un máximo de un par de minutos.

En la siguiente imagen se ve cómo actúa una emoción en el tiempo; en el que su intensidad sube, hasta llegar al punto máximo de malestar, y, después, tiene un periodo de retorno a la calma. Una metáfora que puede ayudar a entenderlas puede ser una ola, la cual sube y baja, pero que es pasajera. En algunas ocasiones las olas pueden verse más grandes y en algunas otras pueden verse más pequeñas.

Conocer mejor cómo funcionan nuestras emociones, sus diferentes etapas y sentirlas activamente puede ayudarnos a tolerar de mejor manera el malestar que estas nos generan. A través de ser conscientes de ellas y del tiempo en el que transcurre la sensación y malestar podemos empezar a sentir que no son tan intensas como antes y que nos demoramos menos en volver a un estado de calma.

Sin embargo, si intentamos cortar o suprimir la sensación de malestar (como por ejemplo cuando no nos permitimos llorar y nos distraemos con trabajo), nuestra emoción no puede retornar al estado inicial de calma y las siguientes emociones que tengamos se van a sentir más intensas (lo cual se relaciona con la sensación de que estas nunca terminan).

Cada persona es única, por lo que el tiempo de aumento de la emoción, la sensación de intensidad máxima de la emoción y el tiempo de retorno a la calma pueden variar de persona a persona.

Llevar un diario de registro de emociones puede ser una estrategia útil para mejorar la relación que tienes con ellas. En este puedes escribir si hubo una situación que desencadenara la emoción, qué emoción fue (te puedes guiar con la rueda de las emociones), qué tan intensa fue (del 1 al 10), el tiempo que duró, los pensamientos que tuviste mientras la sentías y qué hiciste después de sentirla para permitirte expresarla de una manera saludable (por ejemplo: escribir, pintar, meditar, contarle a una persona cercana a tí, establecer tus límites de una forma asertiva, etc).

*** Es importante resaltar que en situaciones en las que la emoción genere un malestar que no podemos tolerar, al punto de pensar en tomar una acción que pueda atentar contra nuestra propia salud o la de los demás, es importante tener estrategias que no sean dañinas para disminuir la sensación del malestar y cortar la emoción. Si te sientes identificado/a con esta situación no dudes en comunicarte con el hospital o la agencia de salud mental más cercanos a ti***

Entender que las emociones son pasajeras y que la sensación de malestar eventualmente disminuirá puede generar más alivio y sensación de control.

Entre más sintamos nuestras emociones, menor nuestro malestar asociado a ellas será, por lo que realizar ejercicios, como el que mencionamos anteriormente, nos permite tener una mejor relación con ellas y mejorar nuestro bienestar emocional general.

¿Conocías estos mitos sobre las emociones? ¿Qué otros te gustaría conocer?

~ Lauracatalina "Cata" 🌸

¿Cómo celebras y/o recuerdas tu herencia Latina?

Hay muchas formas diferentes de conectar con nuestra herencia, así como a los aportes que han hecho nuestros/as antepasados/as a nuestra cultura y sociedad. Estas son algunas de las maneras en las que yo, como Colombiana y Boliviana, aprendo y celebro mis identidades Latinas:

Escuchar a mis familiares:

El conocimiento es muchas veces transmitido de generación en generación a través de la palabra y la escucha. Entender las perspectivas de otras generaciones, como lo son nuestros/as madres, padres, abuelos/as y tíos/as nos permite entender el mundo, nuestra cultura y costumbres desde otra mirada.

Bailar y/o cantar una canción de un/a artista Latinx:

Dentro de nuestra misma cultura hay mucha diversidad, la cual se ve reflejada a través de nuestra música y baile. Podemos bailar y/o cantar una canción que nos guste o descubrir un/a artista nuevo/a.

Comer comida típica:

Volver a comer platos que nos daban nuestros/as madres, padres y/o familiares cuando éramos niños/as, puede ser una forma de conectar nuevamente con el cariño/a que es transmitido a través de la comida.

Leer sobre la historia de Latinoamérica:

Cada vida es única, por lo que la historia de nuestros países son construidas desde muchas narrativas y perspectivas distintas. Leer sobre la experiencia de otras personas y sobre la historia de diferentes acontecimientos importantes es una forma de aprender sobre cómo vivimos hoy en día y cómo construir un futuro mejor.

¿Tu cómo celebras este mes?

¡Feliz mes de la Herencia y Feliz Independencia!

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