Lieber Pilates Freund
Der Sommer mit seinen heissen Tagen - und damit auch unser OPENAIR ANGEBOT - neigt sich dem Ende zu und wir freuen uns auf wunderschöne Spätsommertage. Was danach kommt, steht noch in den Sternen. Was wir allerdings bereits jetzt wissen ist, dass wir dir ab September 2020 einen aktualisierten Stundenplan, ein umfangreiches Angebot an Pilates in der Schwangerschaft und Rückbildung sowie weitere Highlights und Aktionen anbieten werden.
#bettertogether
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Unsere aktualisierten Stundenpläne
Ab 1. September 2020 gibt es einige kleine, aber feine Anpassungen in unseren Stundenplänen, klick einfach auf das entsprechende Bild.
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Rabattaktion auf Kleingeräte
Damit wir unsere ONLINE LIVE PILATES Trainings durch den Einsatz von Kleingeräten wie Rolle, Ring, Toning Balls oder Soft Ball wieder etwas abwechslungsreicher gestalten können (die Stunden werden entsprechend ausgeschrieben), bieten wir dir diese im Monat September 2020 zu einem vergünstigten Preis an. Bestelle dein Kleingerät per E-Mail mit 10 Prozent Rabatt. Du kannst es bei uns im Studio abholen oder wir schicken es dir nach Hause (+ Versandkosten).
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Pilates in der Schwangerschaft & Rückbildung
Schwangeren Frauen und jungen Müttern bieten wir während ihrer Schwangerschaft und Rückbildung sozusagen ein «Pilates Rundum-Wohlfühl-Paket». Wir sind überzeugt, dass Pilates in dieser besonderen Zeit einen wichtigen Teil dazu beitragen kann, dass sich die Frauen in ihrem Körper wohl fühlen, fit bleiben oder es wieder werden, sich mental stärken und die Bindung zu ihrem kleinen Sonnenschein festigen können.
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Pilates in der Schwangerschaft
Im Studio und/oder ONLINE LIVE
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Montags, 16.45 Uhr mit Haeyeon - Sickingerstrasse 5
- Montags, 17.45 Uhr mit Adva (in English) - ONLINE LIVE
- Dienstags, 17.45 Uhr mit Haeyeon - Sickingerstrasse 5 & ONLINE LIVE
- Mittwochs, 17.45 Uhr mit Arlette - Hotelgasse 4
- Donnerstags, 17.45 Uhr mit Sylvia - ONLINE LIVE
- Samstags, 12.00 Uhr mit Claudia - ONLINE LIVE
Workshops
- Samstag, 26. September 2020, 14.00-16.30 Uhr mit Arlette - Hotelgasse 4
- Samstag, 24. Oktober 2020, 14.00-16.30 Uhr mit Arlette - Hotelgasse 4
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Rückbildung mit Pilates
Geschlossener, 9-teiliger Kurs (ohne Baby) - Studio und neu ONLINE LIVE
- Montags, 7. September bis 2. November 2020, 20.15 Uhr mit Haeyeon - Sickingerstrasse 5 & ONLINE LIVE
- Dienstags, 22. September bis 17. November 2020, 20.15 Uhr mit Bea - Sickingerstrasse 5
- Montags, 26. Oktober bis 21. Dezember 2020, 19.00 Uhr mit Sabine - Hotelgasse 4
«Deine Rückbildung» online
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Das Konzept «Deine Rückbildung» online wurde von uns entwickelt. In Zusammenarbeit mit Pilates & Friends haben wir die dazugehörige Online Plattform inklusive Videos erstellt, sodass du ganz in deinem Rhythmus und bei dir zu Hause «Deine Rückbildung» erleben kannst.
Workshop: Rückbildung mit Pilates & Minichef Brunch
- Sonntag, 4. Oktober 2020, Training 8.45-9.45 Uhr & Brunch ab 10.00 Uhr
- Sonntag, 1. November 2020, Training 8.45-9.45 Uhr & Brunch ab 10.00 Uhr
- Sonntag, 6. Dezember 2020, Training 8.45-9.45 Uhr & Brunch ab 10.00 Uhr
Im Studio
- Dienstags, 9.30 Uhr mit Karolina (mit/ohne Baby) - Hotelgasse 4
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Unsere angepassten Preise
Wie wir bereits in unserem letzten «Stay Healthy Letter» vom 27. Juli 2020 informiert haben, gelten ab morgen unsere neue Preise.
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Feel your body, free your mind
Deine Gefühle bilden einen wichtigen Bestandteil deines Alltags, ja sie machen dein Leben aus. Wichtig ist es, deine eigenen Gefühle wahrzunehmen und ehrlich zu dir selbst zu sein. Mit Ruhephasen und Entspannungstechniken wie Bodyscan (den eigenen Körper Teil für Teil wahrnehmen) kannst du dich deinen Gefühlen in deinem Alltag annehmen und prüfen wie es dir wirklich geht. Damit machst du jedes Mal einen Schritt näher auf dich selbst zu und erkennst, dass die Gefühle «nur» Teile von dir sind.
Erlebe deine erhöhte Achtsamkeit mit einem Gefühl von freudvoller Verbundenheit von Körper und Geist in unserem Programm «Deine Gesundheit». Wir begleiten dich gerne und unterstützen dich, deine Gesundheit ganzheitlich zu stärken.
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Fünf am Tag
Zu einer ausgewogenen Ernährung zählen gemäss der Schweizer Lebensmittelpyramide (Schweizerische Gesellschaft für Ernährung SGE) «5 am Tag»: Gemeint sind damit drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Früchte. Sie liefern deinem Körper Vitamine, Mineralstoffe, Nahrungsfasern und sekundäre Pflanzenstoffe, sprich lebenswichtige Nähr- und Schutzstoffe.
Je abwechslungsreicher diese fünf Portionen in Farbe, Sorte und Zubereitungsart sind, desto vielseitiger sind die wertvollen Inhaltsstoffe, die du deinem Körper zuführst. Eine Portion sollte rund 120 g (Erwachsene) sein was einer Handvoll Gemüse oder einer Frucht entspricht. Bei zerkleinertem Gemüse, Salat und bei kleinen Früchten ergeben zwei Hände voll eine Portion. Die empfohlenen fünf Portionen müssen nicht unbedingt auf fünf Mahlzeiten verteilt werden, du kann in eine deiner Mahlzeiten auch mehr als eine Portion integrieren.
Melanie's Tipps
- Gib eine Frucht oder Beeren in dein Frühstücksmüesli (eignet sich auch als z’Nüni, wenn das Frühstück nicht so dein Ding ist).
- Nimm eine Frucht mit, die du unterwegs als Snack essen kannst (z. B. Apfel, Birne, Nektarine, Pfirsich oder auch geschnittene Melone im Glas mit Deckel).
- Auch Gemüse ist als Snack für unterwegs geeignet (z. B. geschälte Karotten, Gurken- oder Kohlrabisticks und Cherrytomaten)
- Geniesse Früchte alternativ als Dessert nach deinem Mittag- oder Abendessen (z. B. mit Quark, Jogurt oder als Fruchtsalat).
- Füge einer Hauptmahlzeit eine oder mehrere Portionen Gemüse bei (z. B. als Salat oder Salatbeilage, gedämpft oder gegrillt).
- Tiefgekühltes Gemüse kannst du rasch zubereiten. Es enthält dank seiner direkten Verarbeitung nach der Ernte immer noch sehr viele Vitamine und Mineralstoffe.
- Eine Portion Gemüse oder Früchte kannst du übrigens auch in Form von 2 dl ungesüsstem Saft pro Tag zu dir nehmen. Bereite den Saft am besten selbst zu, so weisst du was drin ist.
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Die Menschen hinter Pilates Bern
In lockerer Reihenfolge stellen wir dir an dieser Stelle in Zukunft die Menschen hinter Pilates Bern vor. Heute mit...
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Sa
Seit nunmehr 12 Jahren unterrichtet Sa bei Pilates Bern. Von Matte über Allegro bis hin zu Faszien Trainings, es gibt kaum etwas, das sie nicht unterrichten kann und so verfügt sie denn auch über einen riesigen Erfahrungsschatz und ein ebensolches Repertoire. Selbst Mutter von drei Kindern liegt ihr zudem «Rückbildung mit Pilates» seit langem sehr am Herzen. So sehr, dass sie zusammen mit Bea «Deine Rückbildung» online konzipiert hat und betreut.
«Pilates kam zum richtigen Zeitpunkt als meine Kinder noch sehr klein waren. Es hat mir körperlich gut getan und das Unterrichten war (und ist es heute noch) wie Erholung und Abtauchen in eine andere Welt.»
Wenn sie nicht gerade unterrichtet, hilft sie bei uns im Marketing mit, betreut unsere Instagramaccounts, schiesst Fotos und dreht Videos. Wohlverstanden macht sie das alles nur nebenbei. Nachdem sie lange Zeit als Primarlehrerin und am Theater tätig war, arbeitet sie seit einigen Jahren als Leiterin der Hauswartschaft im Campus Muristalden und ist dort gleichzeitig auch Hoffotografin und zuständig für Social Media (@campusmuristalden). Dass ihre Pilates Lieblingsübungen Power & Flexibility vereinen, verwundert irgendwie nicht. Und ja, sie hätte da auch noch ein paar Hobbies.
Auf die Frage, ob es etwas Spezielles über sie gäbe, meinte sie: «Ich bin glücklich verheiratet und Mutter von drei wunderbaren Teenagern (zwei Jungs und ein Mädchen), ich kann überhaupt nicht kochen, gewinne jedes Film- und Serientitelmusikratespiel, finde, dass Schlaf überbewertet wird, kann mich aus (fast) jedem Escape Room in Kürze rausretten, liebe es Mottopartys oder Geburtstagsfeste zu organisieren und mich zu verkleiden… »
Ihre Trainings
Sa unterrichtet montags Allegro und Pilates Power & Flexibility (Studio Bern & ONLINE LIVE), sie gibt regelmässig Rückbildungskurse (vgl. weiter oben), übernimmt Stellvertretungen für Allegro, Matte, Schwangerschaft und Rückbildung und steht für Personal Trainings zur Verfügung.
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Herzliche Grüsse, happy & healthy day,
dein Pilates Bern Team
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