Durante estos tiempos difÃciles, sabemos que los padres y cuidadores pueden necesitar un apoyo adicional para la salud mental. En esta sección, proporcionaremos recursos a los que las familias pueden acceder para apoyar su bienestar mental. ¡Mayo es el Mes de la Salud Mental! A partir de ahora y durante el mes de mayo, compartiremos recursos de Mental Health America.
Salir de las trampas del pensamiento
Es fácil caer en patrones de pensamiento negativo y pasar tiempo acosándote, pensando en el pasado o preocupándote por el futuro. Es parte de cómo estamos conectados: el cerebro humano reacciona más intensamente a los eventos negativos que a los positivos y es más probable que recuerde los insultos que los elogios. Durante los tiempos difÃciles, es muy probable que los pensamientos negativos se salgan de control. Cuando estos pensamientos hacen que algo sea peor en su cabeza de lo que es en realidad, se denominan distorsiones cognitivas.
Consejos para desafiar los pensamientos negativos:
Reencuadre. Piense en una forma diferente de ver la situación. Si tu pensamiento negativo es "No puedo hacer nada bien", una forma más amable de reformularlo es, "Me equivoqué, pero nadie es perfecto", o un pensamiento más constructivo es" Me equivoqué, pero ahora saber preparar más para la próxima vez ". Puede ser difÃcil hacer esto cuando estás sentirse mal contigo mismo, asà que pregúntate qué le dirÃas a tu mejor amigo si estaban diciendo esas cosas sobre ellos mismos.
Demuestra que estás equivocado. Las cosas que haces impactan cómo te sientes, qué acciones ¿Puedes tomar para combatir tus pensamientos negativos? Por ejemplo, si está diciendo usted mismo no es inteligente porque no comprende cómo el mercado de valores funciona, aprende más sobre un tema que entiendes y disfrutas, como la historia. Si usted siente que nadie se preocupa por ti, llama a un amigo. Dése evidencia de que estos los pensamientos no son del todo ciertos.
Contrarresta los pensamientos negativos con positivos. Cuando descubras tu diálogo interior es malo contigo, hazte decir algo agradable para equilibrarlo.
Esto puede parecer cursi al principio y el amor propio puede ser difÃcil, asà que no te rindas si lo sientes incómodo al principio. Nombra las cosas que amas, te gustan o que simplemente no odias sobre ti - ¡todos tenemos que empezar por algún lado!
Recuerde: los pensamientos no son hechos. Tus pensamientos y sentimientos son válidos, pero no siempre son la realidad. Puede que te sientas feo, pero eso no significa que lo estés.
Muchas veces podemos ser nuestros propios peores enemigos: otras personas nos ven en un mucha más luz que cómo nos vemos a nosotros mismos.