Lieber Pilates Freund

So langsam aber sicher bewegen wir uns alle Schritt für Schritt zurück in unseren neuen Alltag, der Sommer rückt näher und das Wetter zeigt sich endlich wieder von seiner besten Seite (meistens jedenfalls). Grund genug, dich auf unser OPENAIR-Angebot «gluschtig» zu machen.

Wir sind jedoch nicht nur draussen für dich da, sondern freuen uns riesig darüber, dich seit einigen Wochen wieder live im Studio begrüssen zu dürfen. Laptop aus, ein kleiner Tapetenwechsel, gemeinsam mit anderen Teilnehmenden trainieren - reserviere dir deine Matte noch heute. Im Studio trainieren wir nach wie vor in reduzierten Gruppengrössen und halten uns an unser Schutzkonzept, an unsere Schutzmassnahmen sowie an die geltenden Verhaltens- und Hygieneregeln des BAG.

ONLINE LIVE & ON DEMAND ist und bleibt fester Bestandteil unseres Angebots, sodass du jederzeit orts- und gegebenenfalls zeitunabhängig mit uns trainieren kannst.

Wir freuen uns auf dich.

#bettertogether
BEWEGUNG
OPENAIR PILATES, YOGA & MORE

Der Sommer findet definitiv draussen statt. Deshalb bieten wir auch in diesem Jahr wieder tolle Trainings unter freiem Himmel an der frischen Luft an.
OFFICE BREAK: PILATES MEETS YOGA IM HARDAUPARK

Pilates? Yoga? Von beidem etwas? Falls du dich nicht entscheiden kannst ist unser Office Break «Pilates meets Yoga» im Hardaupark genau das Richtige für dich. Durch die Kombination von Pilates und Yoga erlebst du die Vorzüge beider Methoden in einer einzigen Stunde und das entweder in deiner Mittagspause oder nach der Arbeit.

  • Mittwochs, 18.00-19.00 Uhr
  • Freitags, 12.15-13.15 Uhr 

Durchführung bei schlechtem Wetter im Studio von Pilates Zürich.
UNSER OPENAIR-ANGEBOT IN BERN

Bist du zufällig mal in Bern oder planst einen Wochenendausflug dorthin, dann verbinde deinen Aufenthalt doch gleich mit einem unserer OPENAIR-Angebote.
Was gibt es Schöneres als samstags mit einem Pilates Training (10.00-11.00 Uhr) in der Ruhe und Natur des Parks der Orangerie Elfenau in Bern bewegt in ein entspanntes Wochenende zu starten? Probiere es am besten einfach aus.

  • 19. Juni 2021
  • 26. Juni 2021
  • 3. Juli 2021
  • 7. August 2021
  • 14. August 2021
  • 21. August 2021
Geniesse eine Stunde Pilates bei Vollmond unter freiem Himmel auf der Dachterrasse des Campus Muristalden in Bern. Wir bewegen uns fliessend und kräftigend im Licht des Mondes und nehmen dabei seine Energie wahr.

  • Donnerstag, 24. Juni 2021, 21.00-22.00 Uhr
  • Sonntag, 22. August 2021, 20.30-21.30 Uhr
  • Dienstag, 21. September 2021, 20.00-21.00 Uhr
Durch die tolle Kombination von SUP und Pilates intensivierst du dein Training, da du deinen Körper auf deiner «schwimmenden Matte» umso mehr ausbalancieren musst.

  • Sonntag, 4. Juli 2021, 10-12 Uhr
  • Donnerstag, 15. Juli 2021, 18-20 Uhr
  • Samstag, 24. Juli 2021, 10-12 Uhr
  • Donnerstag, 12. August 2021, 17.30-19.30 Uhr
  • Montag, 23. August 2021, 17.30-19.30 Uhr
WIR SIND FÜR DICH DA: IM STUDIO, ONLINE LIVE & ON DEMAND.
ENTSPANNUNG
GÖNN DIR EINE WOHLTUENDE AUSZEIT IM ERMITAGE WELLNESS- & SPA HOTEL IN SCHÖNRIED

  • 12.-14. November 2021 mit Bea & Team

Inmitten der wunderbaren Berglandschaft des Saanenlands findest du im ERMITAGE Wellness- & Spa- Hotel in Schönried
die nötige Ruhe und familiäre Atmosphäre, um dir Zeit für dich, deinen Körper und Geist zu nehmen.


Mit unserem abwechslungsreichen Pilates, Yoga & Faszien Programm bieten wir dir ein bewegtes, belebendes und zugleich entspannendes Retreat und eine wunderbare Auszeit vom Alltag. Vorkenntnisse benötigst du keine, unsere Trainings sind so aufgebaut, dass sie für jede und jeden geeignet sind. Zwischen den Trainings bleibt dir genügend Zeit, um die grosse Wellness-Oase inklusive Pools des Hotels zu geniessen, einen Ausflug ins nahe gelegene Gstaad zu unternehmen oder die fantastische Bergwelt zu erkunden. 

Auch 2022 ergänzen wir unser Retreat-Angebot mit drei bewegt-entspannten Auszeiten im ERMITAGE Wellness- & Spa- Hotel in Schönried

  • 21.-23. Januar 2022
  • 25.-27. März 2022
  • 11.-13. November 2022
UNSERE KLASSIKER
ERNÄHRUNG
NÄHRSTOFF FETT: AUF DAS MASS & DIE AUSWAHL KOMMT ES AN

Fett hatte lange Zeit einen schlechten Ruf. Heute wissen wir, dass der Nährstoff Fett bzw. Lebensmittel, die Fett enthalten, in sparsamer Menge und richtig ausgewählt, ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Ernährung sind.

Öle und Fette sind in der Schweizer Lebensmittelpyramide auf einer Stufe mit Nüssen abgebildet. Indem wir Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte essen, nehmen wir zudem tierische Fette auf. 

Der Richtwert für die Zufuhr von Fetten beträgt um die 30 Prozent des täglichen Gesamtenergiebedarfs ( bei einem Kalorienbedarf von z. B. 2'000 kcal sind das rund 65 g Fett pro Tag). Die Mengenempfehlung gemäss Lebensmittelpyramide liegt bei täglich 2-3 Esslöffeln Pflanzenöl, mindestens die Hälfte davon am besten in Form von Rapsöl und täglich 1 Portion (20-30 g) ungesalzene Nüsse, Samen oder Kerne. Zusätzlich können in sparsamer Menge Butter, Margarine, Rahm etc. verwendet werden (rund 1 Esslöffel pro Tag). 

Der Nährstoff Fett liefert sehr viel Energie (mehr als doppelt so viel wie Kohlenhydrate oder Proteine) und kann vom Körper leicht gespeichert werden, weshalb ein sparsamer Konsum angezeigt ist. Gänzlich darauf zu verzichten, solltest du jedoch nicht, denn nur so wird dein Körper mit lebensnotwendigen Fettsäuren versorgt. Diese dienen als Energiequelle und erfüllen verschiedene Funktionen im Körper wie Baustoff für Zellwände, Beteiligung an der Bildung von Immunstoffen und an der Regulation von Entzündungen. Ungesättigte Fettsäuren haben zudem einen positiven Einfluss auf die Blutfettwerte. Fett hilft dem Körper ausserdem, fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) aufzunehmen, wirkt sättigend und bewirkt, dass Zucker aus der Nahrung langsamer ins Blut geht, wodurch Schwankungen im Blutzuckerspiegel verringert werden. Fettgewebe dient als Isolation der inneren Organe und ist an der Thermoregulation des Körpers beteiligt.

Neben der Menge kommt es bei Ölen und Fetten auch auf die Art bzw. Auswahl an. Grundsätzlich gilt, dass Lebensmittel mit einem ausgewogenen Fettsäuremuster (z. B. Rapsöl, Baumnussöl, Weizenkeimöl, Baumnüsse) jenen mit vorwiegend gesättigten Fettsäuren (z. B. Fertigprodukte, Fleisch- und Wurstwaren, Süssigkeiten) vorgezogen werden sollten. So sind z. B. pflanzliche Öle und Lebensmittel tierischen Produkten vorzuziehen und als Snack liefern Nüsse dem Körper geeigneteres Fett als Süssigkeiten. 
Herzliche Grüsse, happy & healthy day,
dein Pilates Bern Team
+41 31 535 15 04 - www.pilates-zuerich.ch