Lieber Pilates Freund
Besonders in der aktuellen Situation, in der viele von uns - wohl noch für einige Zeit - im Homeoffice arbeiten, sind Bewegung und Sport wichtiger denn je, da sie sowohl das körperliche als auch das psychische Wohlbefinden positiv beeinflussen und Abwechslung in die eigenen vier Wände bringen. Durch bewusste Entspannung und ausgewogene Ernährung kann das Wohlbefinden zusätzlich unterstützt werden.
Gerne leisten wir dazu einen Beitrag und haben für dich unser kostenloses Homeoffice-Angebot «STAY FIT @HOME» erstellt. Mehr dazu erfährst du in dieser Ausgabe unseres «STAY HEALTHY LETTERS».
Etwas Spezielles haben wir uns für Anfang März 2021 ausgedacht: Unser «HOMERETREAT», ein Wochenende mit viel Bewegung, wunderbaren Entspannungsmomenten und ausgewogener Ernährung. Gespannt? Wir sind es auch. Alle Infos findest du in Kürze unter «Retreats» auf unserer Website sowie auf Facebook und Instagram.
#bettertogether
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Hüften bewegen & öffnen, gelöster Nacken, mobile Wirbelsäule: Das sind nur drei der zehn Bewegungssequenzen, die wir dir in unserem «STAY FIT @HOME»-Programm kostenlos anbieten. Die Sequenzen dauern zwischen drei- und zehneinhalb Minuten. Hast du Lust auf etwas Spezifisches, dann sieh dir das entsprechende Video dazu an. Hast du Lust auf mehr, dann kannst du problemlos mehrere oder alle Sequenzen nacheinander abspielen.
All unsere «STAY FIT @HOME»-Videos findest du auf unserer ON DEMAND Plattform. Um sie abzuspielen, benutz dein Login, falls du bereits eines hast, oder registriere dich einmalig und los geht es.
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UNSER WEITEREN BEWEGUNGSANGEBOTE |
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ENTSPANNUNG IM HOMEOFFICE |
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Neben Bewegung ist es in dieser herausfordernden Zeit auch wichtig, dich regelmässig zu entspannen und in die Ruhe zu kommen. Stefan, erfahrener Coach und Pilates Trainer bei Pilates Bern, hat deshalb für dich zwei geführte Meditationen von je rund 15 Minuten aufgenommen. Egal, ob du noch nie meditiert hast oder bereits Profi bist, lass dich von Stefan in die Entspannung begleiten. Deine Gesundheit wird es dir danken.
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Von einer Online-Besprechung zur nächsten, dazwischen eine Flut an E-Mails abarbeiten, kaum Zeit für eine Pause: Ja, manchmal ist es schwierig, sich während eines vollen Tages im Homeoffice optimal zu ernähren. Oft wird auf zeitsparende Snacks, die im Kühl- oder Vorratsschrank parat liegen, zurückgegriffen. Dabei wäre es gar nicht so aufwendig, die Ernährung in den eigenen vier Wänden ausgewogener zu gestalten.
Melanie, Ernährungscoach und Pilates Trainerin bei Pilates Bern, hat für dich ein paar Ideen zusammengestellt, die du vielleicht in deinen Arbeitstag im Homeoffice integrieren kannst.
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Dein Arbeitsweg fällt weg, zwischen Besprechungen musst du dich nicht von einem Sitzungszimmer ins nächste verschieben: Nutz die zusätzliche Zeit für bewusste (Essen-)Pausen und beginn deinen Tag zum Beispiel mit einem stärkenden Frühstück. Kochst du selbst, dann nimm dir genügend Zeit für die Mittagspause, damit du deinen Lunch nach dem Zubereiten bewusst langsam und entspannt geniessen kannst.
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Der Rhythmus, in dem die Mahlzeiten eingenommen werden, ist etwas sehr Individuelles. Manche Menschen nehmen über den Tag verteilt mehrere Haupt- und Zwischenmahlzeiten ein, anderen genügt ein Mittag- und Abendessen. Wie sieht dein Rhythmus aus? Hunger und Sättigung sind hierbei wichtige Taktgeber.
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Such dir einen schönen Platz, um deine Mahlzeit zu geniessen. Idealerweise ist dieser nicht dein Arbeitsplatz und vor allem iss nicht, während du gleichzeitig weiterarbeitest. Wenn du nämlich aufmerksam und bewusst isst, wird dein Geschmackserlebnis intensiver sein und du wirst dein Sättigungsgefühl eher wahrnehmen.
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Die Freude am Selbstkochen kann nach längerer Zeit im Homeoffice etwas abklingen. Gönn dir deshalb ab und zu eine Mahlzeit, die du dir liefern lässt oder die du dir im Take-away selbst holst. Ergänz diese dann zum Beispiel mit einem Salat, den du selbst zubereitest. Etwas Abwechslung in deinen Menüplan können dir auch ausgewogene Fertiggerichte aus dem Supermarkt bieten. Und vielleicht stöberst du ja doch mal wieder online oder in deiner Sammlung von Kochbüchern nach neuen Rezepten für einfache und schnelle Gerichte – die Auswahl ist nämlich riesig.
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Wenn du selbst kochst, kannst du jeweils etwas mehr zubereiten. Mit Kartoffel-, Teigwaren- oder Reisresten lässt sich zum Beispiel ein leckerer Salat im Handumdrehen zaubern. Etwas Gemüse nach deiner Wahl und ein proteinhaltiges Lebensmittel (zum Beispiel einem Ei oder Thon aus der Büchse) dazu und fertig ist eine ausgewogene Mahlzeit.
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Herzliche Grüsse, happy & healthy day,
dein Pilates Bern Team
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