ORGANIZATION | MINDFULNESS | RESOURCES
S'ORGANISER | PLEINE CONSCIENCE | RESSOURCES
THEME OF THE WEEK : OR GANIZATION
LE THÈME DE LA SEMAINE : S'ORGANISER
Cette semaine, nous allons partager des idées, des activités et des ressources liées à l'organisation et à la mise en place de routines. 

This week, we will be sharing ideas, activities, and resources related to organization and establishing routines.
Tips to Stay Organized
Conseils pour être organisé
Développer une routine
Develop a Routine
Réservez chaque jour un moment précis pour tout ce que vous voulez faire (pas seulement étudier!). Ajoutez d'autres choses à votre routine , comme faire une promenade, prendre ses repas, faire de l'exercice, entreprendre une activité créative ou appeler un être cher.

Set aside a specific time each day for everything you want to do (not just studying!). Add other things to your routine like taking a walk, eating meals, exercise, doing arts and crafts, or calling a loved one.
Fixer des objectifs
Set Goals
Planifiez chaque matin ce que vous voulez accomplir ce jour-là. Veillez à ce que vos objectifs soient raisonnables. Choisissez une ou deux tâches à faire chaque jour et une troisième au cas où vous avez terminé et que vous êtes encore plein d'énergie. 

Plan out each morning what you want to accomplish that day. Make sure that your goals are reasonable. Choose 1 or 2 assignments to get done each day and a third one for in case you finish the first two and feel motivated to keep going.
Avoir un espace d'étude dédié : 
Have a designated study space :
Avoir un espace d'étude dédié pour travailler comme un bureau ou un coin de table peut vous aider à mieux vous concentrer. Veillez à ce que votre espace de travail soit sans distractions (rangez votre téléphone !) et calme (restez loin de la télévision).

Having a designated study space like a desk or corner of a table can help you focus better. Make sure your study place is distraction-free (put away your phone) and quiet (stay away from the television).
Utiliser des listes de contrôle
Use Checklists
Faire une liste est un moyen facile de vous aider à rester organisé. Faites une liste des devoirs que vous avez pour chaque classe et mettez-les en ordre en fonction de leur date d'échéance. Si vous avez un agenda, notez ces dates avec des rappels sur les dates d'échéance. N'hésitez pas à diviser les longs travaux sur plusieurs jours !

Checklists are an easy way to help you stay organized. Make a list of what assignments you have for each class and put them in order by when they are due. If you have a planner, write these dates down in it with reminders about due dates. Do no hesitate to break down long assignments in several days !
Etablir un emploi du temps intelligent !
Establish a smart agenda !
Le piège est de faire un calendrier ou un To Do List qui ne fonctionne pas ! Quelques erreurs communes que nous faisons tous : oublier de prévoir des pauses, être trop vague dans nos objectifs ou encore mal mesurer le temps.

It's so easy to create an agenda and lists that don't work. Some common mistakes we all make include: not taking breaks, being too vague in our objectives or focusing too much on a time limit.
Dormir
Sleep
Il est essentiel de dormir suffisamment. Couchez-vous à la même heure chaque soir et réveillez-vous à la même heure chaque matin. Un sommeil régulier aide votre corps et votre santé mentale.

Keeping a consistent sleep schedule is essential . Go to sleep at the same time each night and wake up at the same time each morning. Consistent sleep helps your body and your mental health
ORGANIZATION IS GREAT...BUT DON'T TAKE IT TOO FAR
L'ORGANISATION, C'EST GÉNIAL... MAIS N'EN FAITES PAS UNE OBSESSION
Durant cette période de pandémie, l'organisation et la prise de précautions peuvent facilement tourner en obsession . Trouvez un équilibre vous permettant d'accomplir vos objectifs tout en gardant une hygiène de vie saine.

During this pandemic period, organizing and taking precautions can easily become an obsession. Find a balance between staying healthy and not going overboard.
WEEKLY MINDFULNESS EXERCISE
EXERCICE HEBDOMADAIRE DE PLEINE CONSCIENCE
Cultiver votre attention peut aider à mieux gérer votre temps.

Cultivating your attention can help in managing your time.
La méditation peut aider à vaincre la procrastination et rendre votre journée plus productive !

Meditation can also help you fight procrastination and get more things done with your day!
RESOURCES
POUR LES FAMILLES DU PRIMAIRE RESOURCES FOR PRIMARY FAMILIES



POUR LES FAMILLES DU SECONDAIRE RESOURCES FOR SECONDARY FAMILIES

Le forum de PsychCentral est toujours disponible pour répondre à vos questions sur le bien-être mental.

PsychCentral forum is available to answer more of your questions about mental health.
EMERGENCY CONTACT
CONTACT D'URGENCE
Call 911 in case your family's safety is at risk


Suicide Hotline : 1-800-273-TALK (8255);  SuicidePreventionLifeline.org

Montgomery County Hotline:
301-738-2255

Online Chat: CrisisChat.org: Texting services are available 24 hours, seven days a week, or by phone Monday - Thursday: 301-738-2255

Montgomery County Crisis Center:
240-777-4000  *The Crisis Center provides crisis services 24 hours a day, 365 days a year.

Montgomery County Child Abuse and
Neglect Hotline : 240-777-4417

National Domestic Violence Hotline:
1-800-799-7233; TheHotline.org

National Teen Dating Abuse Hotline:
1-866-331-9474

Appelez le 911 si la sécurité de votre famille est menacée


Suicide Hotline : 1-800-273-TALK (8255) ; SuicidePreventionLifeline.org

Ligne directe du comté de Montgomery : 301-738-2255

Chat en ligne : CrisisChat.org : Les services de messagerie sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ou par téléphone du lundi au jeudi : 301-738-2255

Montgomery County Crisis Center :
240-777-4000
* Le Crisis Center fournit des services de crise 24 heures sur 24, 365 jours par an .

Ligne d'assistance téléphonique du comté de Montgomery pour les enfants victimes de maltraitance et de négligence : 240-777-4417

Ligne téléphonique nationale pour les violences domestiques : 1-800-799-7233 ; TheHotline.org

Ligne téléphonique nationale pour les adolescents victimes d'abus dans les rencontre s : 1-866-331-9474

Ligne d'assistance de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) : 1-800-662-HELP (4357)
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