Notre service de counseling vous présente ses meilleurs voeux pour la nouvelle année, qu'elle vous apporte tout le meilleur, avec amour et des pensées positives ! Bien que nous commençons une nouvelle année, il peut être difficile pour certains d'entre nous de garder espoir et de prendre de nouvelles résolutions alors que tant d'incertitudes subsistent au niveau mondial et peuvent provoquer des déceptions importantes. Pour cette première newsletter de l'année, nous vous proposons de réflechir à la situation actuelle, à nos capacités de résilience et au chemin déjà parcouru, ainsi qu'à la manière d'envisager l'avenir de façon plus optimiste.

Our Counseling department would like to extend wishes for this new year. May it bring you all the best, with love and positive thoughts! Though we are beginning a new year, it might be difficult for some of us to maintain a hopeful outlook and initiate new resolutions when so many uncertainties remain globally and might trigger significant disappointment. For this first newsletter of the year, we would like to reflect on the way we have come thus far, where we are now and how to look at the future in a brighter and more optimistic way.

N'oubliez pas que si votre enfant a besoin de soutien, les counselors sont disponibles sur Zoom !

Please remember that if your student is struggling, the counselors are available on Zoom!

Primaire (CP - CM2): Alexis Thompson; thompsona@rochambeau.org; calendly.com/thompsona

Secondaire (6e - TL): Florent Grain; grainf@rochambeau.org; calendly.com/grainf

Nous aimerions commencer par rappeler que pour chaque problème que nous rencontrons, il existe différents outils et techniques qui vous aideront à égayer votre quotidien. Une première étape pour améliorer la plupart des troubles de la vie est d'accepter notre état personnel et de reconnaître comment rester réaliste avec soi-même. Il existe de nombreuses autres stratégies que vous pouvez utiliser pour trouver et maintenir l'espoir, à commencer par la compassion pour soi mais aussi pour les autres. D'autres stratégies peuvent consister à garder une trace de ses pensées et de ses sentiments en tenant un journal ou en créant un tableau de vision, ce qui permet de se souvenir de notre capacité à faire face et de réaliser à quel point nous avons été résistants par le passé.

After almost a year of overlapping crises, the idea of having hope may feel off-putting or unrealistic. While the grief and disappointment of the past year are very real, it is still possible to find hope for a better future. Having hope does not have to evolve into toxic positivity or ignoring our problems. In fact, realistic hope is more sustainable than pretending that everything is perfect. There are many ways to maintain this hope, starting with showing compassion to ourselves and others. Other hope-building strategies might include keeping track of thoughts and feelings by journaling or building a vision board. These reflection strategies help us remember that we have been resilient before and have the tools to keep going in spite of current challenges.

Voici quelques conseils et activités qui vous aideront à apprendre à votre enfant à faire face à l'avenir sereinement et à garder un état d'esprit optimiste et plein d'espoir.

Hope also begins with the family. After all, children represent hope for the future. Here are some tips and activities to help teach your child how to cope with their vision of the future and maintain a hopeful and optimistic outlook.

Comment pouvons-nous rester motivés quand nous sommes sujets aux changements et angoisses constantes ? D'une certaine manière, il suffit de garder une routine cohérente et d'être compréhensif, avoir un minimum d'empathie pour soi-même alors que l'on s'adapte. Si l'enseignement à distance est un vrai défi, les parents, les enseignants et les élèves peuvent tous travailler ensemble pour le surmonter. Nous pouvons apporter ce soutien en veillant à ce que les élèves se sentent soutenus sans pression excessive, ainsi qu'à ce qu'ils aient un équilibre de travail sain, stimulant mais raisonnable. Parler avec votre enfant de ses objectifs peut également l'aider à voir la situation dans son ensemble et à comprendre comment le travail d'aujourd'hui peut l'aider à atteindre cet objectif ou à réaliser son rêve de demain.

How can we stay motivated amidst the constant changes and anxieties? In some ways, it is as simple as keeping a consistent routine and being gentle with yourself as you adjust. While distance learning is an entirely separate challenge, parents, teachers, and students can all work together to surmount it. We can provide this support by ensuring that students feel some sense of control and belonging, as well as ensuring that they have a healthy work balance of challenging but possible. Autonomy is a great motivator, so we can give students space to do the tasks that they are capable of doing on their own while providing support and scaffolding to help them learn and improve in the more challenging parts.

Notre département a préparé un document rassemblant des applications et des ressources de pleine conscience. Nous avons également noté celles qui sont gratuites pour les éducateurs. Si vous avez un compte Netflix, vous pouvez également regarder la nouvelle émission "Le guide Headspace de la méditation" pour vous aider à vous familiariser avec les bases de la méditation.

Our department has put together a document of mindfulness apps and resources. We have also noted which are free for educators. If you have a Netflix account, you can also consider watching the new show "Headspace Guide to Meditation" to help walk you through the basics.

Si vous ne savez pas par où commencer, un premier pas est d'apprendre ce qu'est la pleine conscience et ses avantages. Vous pouvez même pratiquer la pleine conscience en famille !

If you aren't sure where to start, you can begin by learning what mindfulness is and its benefits, as well as some tips on how to begin. You can even practice mindfulness together as a family!

Il est essentiel de prendre le temps de prendre soin de soi, surtout avec tous les facteurs de stress supplémentaires que nous connaissons. Prendre soin de soi-même signifie prendre soin de toutes les différentes parties de soi (émotionnelle, physique, sociale, etc.). Que vous soyez un adulte, un enfant ou un adolescent, il existe de nombreuses façons de se fixer de nouveaux objectifs en matière de bien-être personnel.

Vous n'avez pas le temps de vous fixer de nouveaux objectifs ? Pensez à apporter un petit changement à votre vie quotidienne, par exemple en allant au lit 15 minutes plus tôt. De petits changements peuvent vous permettre d'adopter des habitudes saines et de ressentir une vraie différence !

Making time for self-care is essential, especially with all of the additional stressors that we are experiencing. Self-care means taking care of all the different parts of yourself (emotional, physical, social, etc.). There are many different ways you set new self-care goals.

No time for new goals? Consider making a small change to your daily life, like going to bed 15 minutes earlier. Small changes can add up to healthy habits and make a difference!

Plant Nanny is a self-care phone app that reminds you to stay hydrated and drink your daily amount of water. If you are hoping to reduce your screentime this year, the apps Forest and Space can both help you with this goal. If you have an iPhone, you can use the Screen Time function to help hold you accountable!

Envisagez d'utiliser ces calendriers de la gentillesse offerts par Apprendre à éduquer et Papa Positive. Avec des idées quotidiennes sur la façon de répandre la gentillesse, elle peut rapidement devenir une habitude positive et contagieuse !

The Random Acts of Kindness Foundation has released their 2021 calendar with daily ideas of how to be kind to yourself and others. There are many small ways that you can make kindness into a habit. You can even set out to make kindness a family goal for 2021 and beyond.

Se souvenir du passé et des histoires des défenseurs des droits sociaux et humains nous aide à comprendre l'histoire et les événements d'aujourd'hui et peut également susciter l'espoir et la motivation de beaucoup d'entre nous pour continuer à lutter pour plus d'équité et de changement dans notre communauté et ainsi soutenir les générations futures.

Lorsqu'il s'agit de lutter contre les biais implicites, stéréotypes et les discriminations tels que le racisme, l'espoir est également au rendez-vous alors que de nombreuses recherches scientifiques démontrent qu'il est possible pour chacun d'entre nous d'entraîner notre cerveau à être plus ouvert aux différences et à devenir moins biaisé !

Looking back at history and the stories of influential advocates who didn't back down when faced with adversity, can help us understand today's events and the importance of coming together to keep fighting for more equity and change in our community and fulfill the promise of a brighter tomorrow for future generations.

When it comes to fighting implicit biases and discrimination such as racism, it is key to keep in mind that we can start taking action today, by educating ourselves and our families, reflecting on our own biases, creating a safe space to exchange ideas and hold meaningful conversations. Hope is also around the corner when it comes to social equity as scientific researches demonstrate it is possible for all to train our brain to be more open to differences and become less prejudiced.

Make health and wellness a priority this year. Having stress and concerns during the pandemic is valid. Whether your biggest stressor is loneliness, health, or working from home, support yourself by monitoring your media intake, setting boundaries, and making time for self-care. You can take small steps toward managing stress by creating positive routines and habits.

Le stress et les inquiétudes liés à la pandémie sont légitimes. Faites de la santé et du bien-être une priorité cette année. Que votre plus grand facteur de stress soit la solitude, la santé ou le travail à domicile, soutenez-vous en surveillant votre consommation de médias, en fixant des limites et en prenant le temps de prendre soin de vous.

M. Grain (Secondaire) : grainf@rochambeau.org ; x.253

Mme Thompson (Primaire) : thompsona@rochambeau.org ; x.105

Suicide Hotline: 1-800-273-TALK (8255); SuicidePreventionLifeline.org

Online Chat: CrisisChat.org: Texting services are available 24 hours, seven days a week, or by phone Monday - Thursday: 301-738-2255

Montgomery County Child Abuse and Neglect Hotline: 240-777-4417

1-800-799-7233; TheHotline.org

Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA)

Help Line : 1-800-662-HELP (4357)

Suicide Hotline : 1-800-273-TALK (8255) ; SuicidePreventionLifeline.org

Ligne directe du comté de Montgomery : 301-738-2255

Chat en ligne : CrisisChat.org : Les services de messagerie sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ou par téléphone du lundi au jeudi : 301-738-2255

Montgomery County Crisis Center :

*Le Crisis Center fournit des services d'évaluation 24 heures sur 24, 365 jours par an.

Ligne d'assistance téléphonique du comté de Montgomery pour les enfants victimes de maltraitance et de négligence : 240-777-4417

Ligne téléphonique nationale pour les violences domestiques :

1-800-799-7233 ; TheHotline.org

Ligne téléphonique nationale pour les adolescents victimes d'abus dans les rencontres : 1-866-331-9474

Ligne d'assistance de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) : 1-800-662-HELP (4357)