L21.1 1 La idea de hoy es obviamente una continuación y ampliación de la anterior. 2 No obstante, esta vez, además de aplicar la idea a cualquier situación concreta que surja, son necesarios también períodos específicos de búsqueda mental. 3 Se te pide que realices cinco prácticas de un minuto completo cada una.
L21.2 4 Inicia la práctica repitiéndote la idea a ti mismo. 5 Luego cierra los ojos y busca cuidadosamente en tu mente aquellas situaciones pasadas, presentes o anticipadas que, al evocarlas, suscitan ira en ti. 6 La ira puede manifestarse bajo cualquier forma de reacción, desde una ligera irritación hasta rabia. 7 El grado de intensidad emocional que experimentes no importa. 8 Te irás dando cuenta cada vez más de que una leve punzada de molestia no es más que un velo que cubre una intensa furia.
L21.3 9 Por consiguiente, durante la práctica, trata de no dejar escapar los pensamientos "insignificantes" de rabia. 10 Recuerda que no sabes realmente qué es lo que suscita ira en ti, y nada de lo que creas al respecto significa algo. 11 Probablemente te sentirás tentado de emplear más tiempo en ciertas situaciones que en otras, sobre la falsa base de que son más "obvias". 12 Esto no es cierto. 13 Es sólo un ejemplo de la creencia de que ciertas formas de atacar se justifican más que otras.
L21.4 14 A medida que buscas en tu mente todas las formas en las que se te presentan pensamientos de ataque, acuérdate de cada uno de ellos y di interiormente las frases siguientes:
L21.5 15 Estoy decidido a ver a ____ [nombre de la persona] de otra manera. 16 Estoy decidido a ver ____ [especifica la situación] de otra manera.
L21.6 17 Trata de ser tan específico como te sea posible. 18 Por ejemplo, puede que concentres tu ira en una determinada característica de alguna persona en particular, creyendo que la ira se limita a ese aspecto. 19 Si tu percepción de la persona sufre esa forma de distorsión, di:
L21.7 20 Estoy decidido a ver ____ [precisa la característica] de ____ [nombre de la persona] de otra manera.
