Lieber Pilates Freund

Nach dem doch etwas stürmischen Wochenende hoffen wir, dass über die Ostertage etwas Ruhe einkehrt und wünschen dir genussvolle Feiertage im Kreise deiner Liebsten. Wir sind auch über Ostern für dich da - mit einem etwas angepassten Stundenplan zwar - falls du zwischen Ostereiern «tütschen», Osternestern suchen und Osterhasen essen etwas Bewegung zum Ausgleich benötigst und das im STUDIOONLINE LIVE oder ON DEMAND.

Was dich im April sonst noch erwartet, erfährst du in dieser Ausgabe unseres STAY HEALTHY LETTER.

Viel Spass beim Lesen, Entdecken und Inspirieren lassen.
BEWEGUNG
FROHE OSTERN

Ostern steht vor der Tür und die Feiertage bringen einige kleinere Anpassungen im Stundenplan mit sich. Um auf dem Laufenden zu sein und deine Pilates Trainings zu planen, empfehlen wir dir, frühzeitig einen Blick in unsere Stundenpläne auf Eversports zu werfen.
TRAPEZE WORKOUT

  • Samstag, 10.15-11.15 Uhr mit Claudia

TRAPEZE WORKOUT ist ein Ganzkörpertraining, das mit einem von der Decke hängenden Tuch, wie aus dem Aerial Yoga bekannt, durchgeführt wird. Das Tuch verfügt zusätzlich über Griffe in verschiedenen Längen, was wiederum mit dem TRX® Suspension Trainingssystem vergleichbar ist. Mithilfe dieser Griffe können sowohl Übungen aus dem Pilates Repertoire als auch aus dem Schlingentraining auf eine sehr spielerische und gleichzeitig harmonische Art und Weise mit Übungen aus der Aerial Akrobatik verknüpft werden.

Der Fokus dieses Trainings liegt in der Verbesserung von Kraft, Kraftausdauer, Balance und Flexibilität. Zudem ermöglicht uns das hängende Tuch in Umkehrhaltungen unsere Wirbelsäule zu entlasten.
Sunday Specials - Guest Teacher Series

FLY & FLOW WITH SARAH MALÄR

Sonntag, 30. April 2023

  • Yoga Trapeze, 17.00-18.00 Uhr
  • Vinyasa Flow, 18.15-19.15 Uhr

In Sarahs YOGA TRAPEZE Stunde stärkst du deinen Oberkörper sowie deine Körpermitte, profitierst von tief gehenden Dehnungen, entlastest deine Wirbelsäule und bringst deinen Körper ins Gleichgewicht. YOGA TRAPEZE bietet dir zudem eine wunderbare Möglichkeit, um Umkehrhaltungen auf spielerische und sichere Art und Weise zu praktizieren. 

In ihrer VINYASA FLOW Stunde geniesst du eine kraftvoll-dynamische und kreative Praxis. Der Fokus auf die Synthese von Atem und Bewegung lässt den Yoga Flow zu einer Meditation in Bewegung werden, in der Körper und Geist in Harmonie sind.
 
Sarah führt dich Schritt für Schritt durch die Praxis und bietet dir verschiede Variationen passend zu deinen Fähigkeiten an. Daher sind ihre Stunden für alle, einschliesslich Anfänger:innen, geeignet.
 
Lass dich von Sarah inspirieren und melde dich am besten noch heute für dieses ausbalancierende Sunday Special am 30. April 2023 an. Eine oder gleich beide Stunden - du entscheidest.

Sarah Malär ist passionierte Yogalehrerin, Expertin für Yoga Trapeze, Health Coach und Inhaberin von YOGA & TRAPEZE ZURICH.
ALLEGRO REFORMER TRAININGS

TRAPEZE WORKOUT, AERIAL YOGA, TRX® SUSPENSION TRAINING: Ist dir das manchmal alles etwas zu «kopfüber», dann empfehlen wir dir unsere ALLEGRO REFORMER TRAININGS, die dich wieder erden.

Aktuell kannst du unsere ALLEGRO REFORMER TRAININGS übrigens an jedem Tag, mehr als zwanzigmal pro Woche und das vormittags, mittags, nachmittags oder abends besuchen. Du hast die Qual der Wahl, warte jedoch nicht zu lange und reserviere dir deinen Allegro Reformer frühzeitig, da jeweils nur neun pro Training zur Verfügung stehen.

Hast du bereits gesehen, dass wir auch themenspezifische ALLEGRO REFORMER TRAININGS im Stundenplan haben? Da wären zum Beispiel diese drei...

CARDIO ALLEGRO REFORMER
  • Dienstag, 19.00-20.00 Uhr mit Stephan

ALLEGRO REFORMER HEALTHY BACK
  • Freitag, 18.30-19.30 Uhr mit Farhaneh (Englisch)

ALLEGRO REFORMER STRETCH
  • Samstag, 10.15-11.15 Uhr mit Haeyeon
DEIN BESONDERER YOGA MOMENT IM APRIL

  • Sonntag, 23. April 2023, 17.00-18.30 Uhr 

Einmal pro Monat bietet dir Sabine eine spezielle Auszeit vom Alltagstrott an. Während 90 Minuten verbindet sie Elemente aus dem Yin & Yang Yoga und legt den Fokus dabei auf die jeweilige Jahreszeit, Mondphase oder auf ein aktuelles Thema. Gönn dir in diesem Jahr immer wieder deinen besonderen Yoga Moment, deine besondere Auszeit nur für dich.
EIN TOLLES GESCHENK ZUM MUTTERTAG

Blumen, Pralinen, Champagner... Wie wäre es mit einem originelleren und inspirierenderen Geschenk für deine Mutter zum Muttertag am Sonntag, 14. Mai 2023? Wir hätten da eine Idee: Schenk ihr drei bewegte Stunden an unserem Workshop «EINFÜHRUNG IN DIE PILATES METHODE».


Sie lernt die Pilates Trainingsprinzipien sowie Grundübungen auf der Matte sowie dem Allegro Reformer kennen und erhält einen Einblick in die Pilates Geräte, die vor allem im Personal Training zum Einsatz kommen. Am besten begleitest du sie, auch wenn du dich bereits bestens mit der Pilates Methode auskennst, sodass ihr die Zeit gemeinsam verbringen könnt. Blumen, Pralinen und Champagner können danach immer noch folgen.

Alternativ sind auch unsere Gutscheine immer eine schöne Überraschung.


Betrag, Motiv und Text sind frei wählbar, den Gutschein kannst du dann ganz einfach selbst ausdrucken.
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Workshop

BIRTH PREPARATION WORKSHOP WITH PARTNER


This 3-hour birth preparation workshop includes theoretical and practical information of the birthing process and encourages the partner to take an active role in supporting physiological childbirth. The workshop will cover the following: Pelvic Biomechanics for effective movement in birth, Rebozo techniques for encouraging labor progression, Yoga breathing, relaxation and sound practices, positions for birthing, massage and soothing touch.

Gisela Collazo is a Perinatal Yoga specialist and birth doula. She is Qualicert certified for birth preparation, prenatal and postnatal yoga.

More options
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ENTSPANNUNG
MEDICAL-STRETCHING® SPECIAL IM APRIL & MAI 2023

Schenk dir etwas Gutes und erfahre selbst, wie sich MEDICAL-STRETCHING® positiv auf dich, deinen Körper und Geist auswirkt.


Dein fasziales Netzwerk durchfliesst deinen Körper von innen nach aussen und umgekehrt. Es umschliesst und verbindet deine Organe, Knochen, Muskeln und Gelenke und reicht - darüber hinaus - bis in deine Organe und Zellen hinein. Dadurch reagiert es - als dein grösstes Sinnesorgan - auf alles, was du tust, denkst und fühlst. 

MEDICAL-STRETCHING® hilft dir, Schmerzen zu lindern, Stress zu reduzieren, Körperfunktionen zu verbessern und zu erhalten, damit du dich im Alltag und während des Trainings frei bewegen und frei fühlen kannst.

MEDICAL-STRETCHING® kannst du bei uns übrigens nicht nur geniessen, du kannst dich bei uns auch zur MEDICAL-STRETCHING® Therapeutin ausbilden lassen und anderen Menschen etwas Gutes schenken.
PILATES, YOGA & FASZIEN RETREAT IM HOTEL ADULA, FLIMS
 
 
Wir bieten dir ein unvergessliches, vitalisierendes und zugleich entspannendes Wochenende im Hotel Adula in Flims. Du entscheidest, ob du dir für deine Auszeit ein 2- oder 3-Tages-Package gönnst. Auf deine Kosten wirst du bestimmt kommen.

Madara & Timur haben für dich ein abwechslungsreiches Pilates, Faszien & Yoga Programm vorbereitet, das unter anderem Yin & Yang Yoga, Faszien & Mobility Pilates sowie BODYART enthält. Zwischen den Trainingssessions hast du genügend Zeit, an der frischen Bergluft Energie zu tanken, in der auf Feng Shui basierten Wellness-Oase zu entspannen und das Adula-Kulinarium zu geniessen.

Reservier dir deine Matte am besten noch heute.
ERNÄHRUNG
MEHR LEICHTIGKEIT DURCH WENIGER FOOD WASTE

Zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung gehört unserer Ansicht nach auch, dass wir Sorge zu unserer Umwelt tragen. Wusstest du, dass wir in der Schweiz jährlich mehr als ein Drittel der produzierten Lebensmittel verschwenden? Anders gesagt: Pro Jahr landen 2,8 Millionen Tonnen Lebensmittel im Abfall. Schade, finden wir und haben deshalb einige Tipps zur Vermeidung von Food Waste gesammelt. Ganz nebenbei verhelfen dir diese auch zu einer bewussteren und leichteren Ernährung.

  • Erstelle dir einen Menüplan sowie eine Einkaufsliste und kaufe nur ein, was du wirklich benötigst.
  • Kaufe möglichst ein ohne hungrig zu sein.
  • Kaufe frische Produkte wie Früchte und Gemüse lieber öfter und dafür gezielter, also in kleinen Mengen, ein.
  • Achte beim Essen auf die Sättigung und verwerte Reste kreativ
  • Aus Gemüseresten lassen sich feine Salate, Saucen oder Gratins zaubern.
  • Nicht mehr ganz frische Früchte ergeben leckere Früchtekuchen oder -gratins.
  • Welke Salate oder Gemüse kannst du rund 15 Minuten in kaltem Wasser einweichen. Du wirst staunen, wie knackig sie danach wieder sind.
  • Friere heikle Lebensmittel wie Fleisch oder Fisch ein, wenn du sie nicht sofort verbrauchen kannst.
  • Verlasse dich auf deine Sinne: Ob abgelaufene Produkte noch geniessbar sind, findest du über Aussehen, Geruch und Geschmack heraus. Gerade Produkte, die mit «Mindestens haltbar bis…» gekennzeichnet sind, sind oft lange über das Datum hinaus essbar.
  • Oft finden sich in Rezepten Zutaten (z. B. Gewürze), die man äusserst selten braucht. Prüfe, welche Zutaten du zuhause hast, denn Rezepte lassen sich auch abwandeln.
  • Erkundige dich im Restaurant nach der Portionengrösse und bestelle dir gegebenenfalls eine kleinere Portion. An einem Buffet schöpfe lieber weniger und hole dir einen Nachschlag bei Bedarf. Lass dir Reste einpacken.
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IN EIGENER SACHE
DAMIT AUCH DEINE MATTE, DEIN ALLEGRO REFORMER, DEIN TRX®  ODER DEIN AERIAL YOGA TUCH AUF DICH WARTET

Wir freuen uns sehr darüber, dass sich unsere Trainings langsam wieder füllen, gleichzeitig sind wir damit konfrontiert, dass Kund:innen auf der Warteliste stehen, dann jedoch - trotz frei gewordener Plätze - nicht «nachrücken». Eine kurze Erklärung.

Sollte das Training, für das du dich interessierst, ausgebucht sein, kannst du dich dafür zwar nicht mehr anmelden, hast aber die Möglichkeit, dich auf die Warteliste setzen zu lassen. 

Storniert nun jemand eine Buchung, erhalten alle Interessent:innen auf der Warteliste eine Push-Benachrichtigung über die Eversports-App auf ihr Smartphone. Es wird keine E-Mail verschickt. Hier gilt das Prinzip: Wer zuerst kommt, mahlt zuerst. Buche nun deinen Platz wie gewohnt. Sobald der Platz vergeben ist, werden alle Benachrichtigungen gelöscht, um Verwirrung zu vermeiden.

WICHTIG
  • Stelle sicher, dass du die Benachrichtigungen für die Eversports-App auf deinem Smartphone aktiviert hast.
  • Stehst du auf der Warteliste und erhältst eine Push-Benachrichtigung über einen frei gewordenen Platz, kannst du wählen, ob du diesen buchen möchtest. Das geschieht nicht automatisch: Du musst dich aktiv einbuchen. 
  • Tipp: Du kannst dich natürlich auch jederzeit wieder von der Warteliste streichen, wenn du doch nicht mehr an der Aktivität teilnehmen möchtest. Rufe dafür das Training im Stundenplan auf und klicke auf «Von der Warteliste abmelden».

Was die No-shows betrifft so zählen wir weiterhin auf deine Unterstützung: Bitte melde dich rechtzeitig von einem Training ab, falls du eingebucht bist, aber nicht teilnehmen kannst, sodass sich jemand anderes über den frei gewordenen Platz freuen kann.
Herzliche Grüsse, happy & healthy day,
dein Pilates Zürich Team