Lieber Pilates Freund

Auch wenn der Sommer zwischendurch kurze Pausen einlegt und es wettermässig zuweilen etwas stürmisch zu und her geht, lassen wir ihn uns nicht vermiesen. Im Gegenteil, wir geniessen ihn mit all seinen Facetten. Herrlich, wie frisch und rein die Luft nach einem Gewitter riecht. Gönn dir doch während des nächsten Gewitters - zum Beispiel mit deinem SUMMER IN THE CITY-Abo - ein tolles Training auf der Matte, dem Allegro Reformer, mit dem TRX®, beim Yoga oder schmökere in unseren Aus- & Weiterbildungen, Workshops oder Retreats.

Wir sind für dich da: Im Studio, ONLINE LIVE oder ON DEMAND und freuen uns auf dich.
BEWEGUNG
SUMMER IN THE CITY

Du möchtest eine «bewegte» Ergänzung zu Badi, Strand, Apéro und Grillplausch? Mit deinem SUMMER IN THE CITY-Abo trainierst du einen Monat lang zum SUMMER SPECIAL-Preis und das sowohl im STUDIO als auch ONLINE LIVE, wann, wo und so oft du willst.

Abo SUN
  • 1 Monat unlimitiert Matte, TRX® & ONLINE LIVE für CHF 180 (statt CHF 230)

Abo SHINE      
  • 1 Monat unlimitiert Matte, TRX®, Allegro Reformer, Aerial & ONLINE LIVE für CHF 250 (statt CHF 300)

Kaufen kannst du dein Abo noch bis Ende Juli 2022.
YOGA & PILATES ARE A MATCH MADE IN HEAVEN

Yoga und Pilates haben vieles gemeinsam: Bei beiden Methoden setzt du deinen Atem gezielt ein, um dich in seinem Rhythmus zu bewegen, kraftvoller und gleichzeitig geschmeidiger sowie geerdeter zu werden. Du verfeinerst dein Bewusstsein für deinen eigenen Körper, nutzt und stärkst deine tiefe innere Kraft. 


  • Montag, 9.00-10.15 Uhr - Hatha Yoga mit Gisela (Studio & ONLINE LIVE)
  • Montag, 19.00-20.00 Uhr - Vinyasa Yoga mit Sabine (ONLINE LIVE, Stundenplan beachten)
  • Mittwoch, 18.30-19.45 Uhr - Hatha Yoga mit Gisela (Studio & ONLINE LIVE)


  • Dienstag, 17.45-18.45 Uhr mit Madara (Advanced, auf Englisch)
  • Dienstag, 19.00-20.00 Uhr Madara (auf Englisch)
  • Freitag, 17.15-18.15 Uhr Madara (auf Englisch)
  • Sonntag, 9.00-10.00 Uhr Madara (auf Englisch)
  • Sonntag, 10.15-11.15 Uhr Madara (Advanced, auf Englisch)
Neue ONLINE LIVE Trainingsserie

PELVIC FLOOR & CORE

An folgenden Dienstagen, jeweils von 19.00-20.00 Uhr

  • 23. August 2022
  • 13. September 2022
  • 27. September 2022
  • 18. Oktober 2022
  • 1. November 2022
  • 15. November 2022

Dein Beckenboden und deine Körpermitte spielen – sowohl muskulär als auch faszial – eine tragende Rolle in deinem Körper. Grund genug, dich vertieft mit ihnen auseinanderzusetzen, zu verstehen, wie sie funktionieren und mithilfe von Übungen zu spüren, wie du sie «gesund» halten kannst. Aus diesem Grund bieten dir Bea & Gisela ab August 2022 unsere ONLINE LIVE Trainingsserie PELVIC FLOOR & CORE, in der wir den Fokus insbesondere auf den Beckenboden und sein Zusammenspiel mit der Körpermitte und dem gesamten Körper legen werden.
ONLINE LIVE Workshop

FÜSSE & BECKEN - FUNKTIONAL UND FASZIAL VERNETZT

  • Dienstag, 30. August 2022, 19.30-21.00 Uhr mit Svetlana & Bea

Deine Füsse und dein Becken sind auf verschiedenen Ebenen miteinander verbunden - sowohl funktional also auch faszial. In diesem praxisorientierten Workshop erlebst du diese Verbindungen und was sie bewirken. Effektive Übungen für dein eigenes Training, das Auseinandersetzen mit Dysbalancen wie z. B. dem Hallux valgus sowie Tipps für deinen Alltag - alles ist mit dabei. Mit jedem einzelnen deiner Schritte kannst du etwas für dich, deinen Köper, deinen Beckenboden, deine Mitte, deinen Rücken, deine Atmung, dein fasziales Netzwerk und deine Haltung tun. Lass uns also unsere Füsse und deren Verbindung gemeinsam effektiv und wirksam beleben. 
UNSERE STUNDENPLÄNE FÜR DICH
ENTSPANNUNG
Der Sommer findet draussen statt. Deshalb bieten wir dir wieder tolle Trainings und Entspannung unter freiem Himmel an der frischen Luft.

OPENAIR «PILATES MEETS YOGA»@HARDAUPARK, Zürich


Und falls du mal in Bern bist, kannst du dort bei unserem OPENAIR PILATES im Park der Orangerie Elfenau in die Ruhe und Frische des Samstagmorgens eintauchen. Nicht einzutauchen, gilt es hingegen bei unserem SUP PILATES auf der Aare. Falls du weder Morgenmensch noch Wasserratte, sondern eher eine Nachteule bist, dann ist vielleicht unser VOLLMOND PILATES & YOGA auf einer Dachterrasse in Bern genau dein Ding.
ERNÄHRUNG
ERNÄHRUNGSTIPPS FÜR HEISSE SOMMERTAGE

An Tagen mit hohen Temperaturen steigt das Bedürfnis nach erfrischenden und kühlenden Lebensmitteln. Dabei ist es besonders wichtig, viel zu trinken, da dein Körper zu 50 bis 60 Prozent aus Wasser besteht. Er benötigt genügend und regelmässig Flüssigkeit, damit er seine Temperatur regulieren, Nährstoffe transportieren und Abbauprodukte ausscheiden kann. Für Erwachsene empfehlen sich pro Tag 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit. Bei grosser Hitze darf es gerne auch etwas mehr sein, da du durch Schwitzen zusätzlich Flüssigkeit verlierst. Ideale Getränke sind Wasser (mit oder ohne Kohlensäure) sowie ungesüsste Kräuter- oder Früchtetees. Falls dir Wasser zu fad schmeckt, kannst du es aromatisch aufpeppen.

  • Mit Früchten und Beeren wie Melonen, Pfirsiche, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Heidelbeeren oder Himbeeren
  • Mit Gemüse wie Fenchel, Gurken oder Karotten
  • Mit Kräutern wie Basilikum, Minze, Rosmarin, Salbei, Zitronenmelisse (diese eignen sich übrigens alle auch als lauwarmer Tee)
  • Mit Gewürzen wie Ingwer, Kardamom, Vanille, Zitronengras

Bei grosser Hitze ist es generell besser, wenn du auf temperierte Getränke setzt. Eiskalte Getränke muss dein Körper zuerst erwärmen, sodass du zunächst noch mehr schwitzt. Alkohol und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, grüner oder schwarzer Tee haben eine entwässernde Wirkung auf deinen Körper, weshalb du an heissen Sommertagen nicht zu viel davon trinken solltest. Als Ergänzung zu den Getränken kannst du Flüssigkeit auch über wasserreiche Früchte und Gemüse - dazu gehören unter anderem Äpfel, Aprikosen, Erdbeeren, Melonen, Pfirsiche wie auch Gurken, Radieschen und Tomaten - zu dir nehmen.

Zudem gibt es Lebensmittel, die an heissen Tagen einen kühlenden Effekt haben.

  • Naturejoghurt (z. B. im Müesli oder als Dipp zu Gemüse)
  • Kühlende Gazpacho (z. B. auf Gurken- oder Melonenbasis)
  • Scharfe Gewürze wie Chili, Curry und Ingwer können den Körper zum Schwitzen bringen. Durch die Verdunstung entsteht allerdings ein kühlender Effekt – probier es doch mal aus.
Herzliche Grüsse, happy & healthy day,
dein Pilates Zürich Team