Lieber Pilates Freund

NEW YEAR - NEW ME: Deinen Körper stärken, deinen Geist beleben und dein Wohlbefinden steigern. Mit diesem Motto sind wir in das laufende Jahr gestartet. Wie es scheint, sind wir nicht die Einzigen und so freuen wir uns sehr über die vielen bekannten und neuen Gesichter, die wir seit anfangs 2023 bei uns im STUDIO oder ONLINE LIVE begrüssen dürfen. Es liegt so viel positive Energie und Motivation in der Luft - einfach wunderbar.
 
Damit es positiv und voller Motivation weitergeht, haben wir für dich wieder einige Inspirationen zusammengestellt. Viel Spass beim Entdecken.
BEWEGUNG
WIR BAUEN UNSEREN STUNDENPLAN FÜR DICH WEITER AUS

Damit alle auf ihre Kosten kommen und wir dir genügend Raum und Möglichkeiten bieten können, haben wir unseren Stundenplan um folgende Trainings ergänzt.

  • Montag, 19.00-20.00 Uhr, Allegro Reformer I-II mit Timur
  • Mittwoch, 11.30-12.00 Uhr, TRX® mit Madara
  • Mittwoch, 20.15-21.15 Uhr, Allegro Reformer I-II mit Greta
  • Donnerstag, 8.15-9.15 Uhr, Pilates I-II mit Stephan
  • Freitag, 16.00-17.00 Uhr, Allegro Reformer Healthy Back mit Farhaneh (ab 17. Februar 2023)

Du möchtest Rückenschmerzen gezielt vorbeugen, sie gar nicht erst entstehen lassen, dann empfehlen wir dir unser ALLEGRO REFORMER HEALTHY BACK Training mit Farhaneh, das genau darauf ausgerichtet ist. Kräftige deine tiefe Bauchmuskulatur, die Muskulatur deines unteren Rückens sowie die feinen Muskeln, die deine Wirbelsäule umgeben und erhöhe gleichzeitig deine Beweglichkeit in diesem Bereich. Dein unterer Rücken wird sich freuen.
Sunday Specials - Guest Teacher Series

FLY & FLOW WITH SARAH MALÄR

Ab März 2023 bieten wir dir zusätzlich zu unserem regulären, ausgebauten Stundenplan neu eine Serie von besonderen Sunday Specials an. Geniesse diese Highlights und gönn dir ein tolles, inspirierendes Training mit Expert:innen aus der Welt des Körpertrainings, die wir speziell für dich zu uns in Studio einladen.

Den Start unserer Serie macht Sarah Malär, passionierte Yogalehrerin, Expertin für Yoga Trapeze, Health Coach und Inhaberin von YOGA & TRAPEZE ZURICH.

  • Sonntag, 5. März 2023, 17.00-18.00 Uhr, Yoga Trapeze
  • Sonntag, 5. März 2023, 18.15-19.15 Uhr, Vinyasa Flow
Sarah liebt es, andere Menschen zu inspirieren und zu unterstützen, damit diese zu mehr Balance im Leben finden.

In ihrer YOGA TRAPEZE Stunde stärkst du deinen Oberkörper sowie deine Körpermitte, profitierst von tief gehenden Dehnungen, entlastest deine Wirbelsäule und bringst deinen Körper ins Gleichgewicht. YOGA TRAPEZE bietet dir zudem eine wunderbare Möglichkeit, um Umkehrhaltungen auf spielerische und sichere Art und Weise zu praktizieren. 

In ihrer VINYASA FLOW Stunde geniesst du eine kraftvoll-dynamische und kreative Praxis. Der Fokus auf die Synthese von Atem und Bewegung lässt den Yoga Flow zu einer Meditation in Bewegung werden, in der Körper und Geist in Harmonie sind.
 
Sarah führt dich Schritt für Schritt durch die Praxis und bietet dir verschiede Variationen passend zu deinen Fähigkeiten an. Daher sind ihre Stunden für alle, einschliesslich Anfänger:innen, geeignet.
 
Lass dich von Sarah inspirieren und melde dich am besten noch heute für dieses ausbalancierende Sunday Special am 5. März 2023 an. Eine oder gleich beide Stunden - du entscheidest.
DEIN BESONDERER YOGA MOMENT IM FEBRUAR

  • Sonntag, 19. Februar 2023, 17.00-18.30 Uhr
 
Einmal pro Monat bietet dir Sabine eine spezielle Auszeit vom Alltagstrott an. Während 90 Minuten verbindet sie Elemente aus dem Yin & Yang Yoga und legt den Fokus dabei auf die jeweilige Jahreszeit, Mondphase oder auf ein aktuelles Thema.

Gönn dir in diesem Jahr immer wieder einen besonderen Yoga Moment, eine besondere Auszeit nur für dich.
Buchbar mit deinem regulären Abo Matte.
CONNECT WITH YOUR INNER GODDESS

  • Dienstag, 28. Februar 2023, 19.00-21.15 Uhr mit Stefania & Bea (ONLINE LIVE Workshop, inkl. Replay)

Ein Workshop, der deinen Zyklus berücksichtigt und deine Selbstheilungskräfte stärkt. Stefania von Sparkling Cosmetics führt dich dazu in die Gesichtsreflexologie ein. Bea zeigt dir ergänzend Übungen aus dem Faszien Pilates & Slings Repertoire sowie aus dem Yin Yoga, die deine weiblichen Ressourcen stimulieren, balancieren und stärken.
 
CONNECT WITH YOUR INNER GODDESS und schenk dir selbst strahlende Vitalität, pure Lebensfreude und eine Prise Gelassenheit.
EINFÜHRUNG IN DIE PILATES METHODE


Du hast Freund:innen oder Bekannte, die Pilates kennenlernen möchten? Du hast gerade selbst mit Pilates begonnen und möchtest die verschiedenen Facetten dieses wunderbaren Trainings besser kennenlernen und die Grundlagen vertiefen? Dann ist unser Einführungsworkshop genau das Richtige. Während drei Stunden lernst du die Pilates Trainingsprinzipien sowie Grundübungen auf der Matte sowie dem Allegro Reformer kennen und erhältst einen Einblick in die Pilates Geräte, die vor allem im Personal Training zum Einsatz kommen.
4-week course block

BABY MASSAGE & BABY YOGA

  • Mondays, 13 March to 3 April 2023, 15.00-16.00 with Gisela 

This Baby Massage & Baby Yoga course provides techniques for parents to connect with baby in an enjoyable, relaxing and stimulating atmosphere. Massage helps baby feel relaxed, aids digestion and elimination and promotes good sleep. Baby Yoga provides growing babies a more active practice through stretches and yoga moves together with their parent. The course is ideal for babies and their carers from 6 weeks to 6 months of age.
IN EIGENER SACHE: NO-SHOWS, PÜNKTLICHKEIT & ABOLAUFZEITEN
 
SHOW RESPECT – UNSUBSCRIBE IF YOU CANNOT PARTICIPATE: Wir sind sehr dankbar, dass sich unsere Trainings nach einer relativ langen «Durststrecke» wieder füllen und wir regelmässig ausgebuchte Stunden haben. Da wir die Anzahl der Teilnehmenden zum Wohle aller nicht erhöhen wollen, sind wir auf deine Unterstützung angewiesen: Bitte melde dich rechtzeitig von einem Training ab, falls du eingeschrieben bist, aber nicht teilnehmen kannst, sodass sich jemand anderes über den frei gewordenen Platz freuen kann.

SHOW RESPECT – BE ON TIME: Leider kommt es in letzter Zeit immer wieder vor, dass Teilnehmende erst nach Beginn der Stunde erscheinen und damit den Flow dieser und die bereits Anwesenden beim Training stören. Bitte triff deshalb spätestens fünf bis zehn Minuten vor Trainingsbeginn im Studio ein, sodass du genügend Zeit hast, um dich umzuziehen, dich einzurichten, dich kurz auszutauschen und selbst zur Ruhe zu kommen, bevor es losgeht. Die anderen Teilnehmenden werden es dir danken.
 
Gerne verweisen wir an dieser Stelle auch wieder einmal auf unsere TRAININGSSTATUTEN und besonders auf den Punkt ABOS & PREISE: Abos verlängern wir grundsätzlich nur gegen Vorweisung eines ärztlichen Zeugnisses oder in besonderen Fällen gegen einen Unkostenbeitrag von CHF 25. Abos sind nicht übertragbar.
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ENTSPANNUNG
PILATES, YOGA & FASZIEN RETREAT IM HOTEL ADULA, FLIMS
 
 
Wir bieten dir ein unvergessliches, vitalisierendes und zugleich entspannendes Wochenende im Hotel Adula in Flims. Madara & Timur haben für dich ein abwechslungsreiches Pilates, Faszien & Yoga Programm vorbereitet, das u. a. mit Yin & Yang Yoga, Faszien & Mobility Pilates und BODYART enthält. Zwischen den Trainingssessions hast du genügend Zeit, an der frischen Bergluft Energie zu tanken, in der auf Feng Shui basierten Wellness-Oase zu entspannen und das Adula-Kulinarium zu geniessen.
ERNÄHRUNG
AUSGEWOGEN ESSEN: WAS KOMMT AUF DEINEN TELLER?
 
Viele von uns nehmen sich zum Jahresbeginn vor, sich gesünder und ausgewogener zu ernähren. Doch was macht eigentlich eine ausgewogene Ernährung aus? Einfach gesagt, ist diese vielseitig, abwechslungsreich und versorgt deinen Körper sowohl mit der benötigten Energie als auch mit wichtigen Nährstoffen, damit er gesund und leistungsfähig bleibt.
 
Von einer vollständigen (Haupt-)Mahlzeit sprechen wir, wenn sich diese - im Idealfall -wie folgt zusammensetzt

  • Mindestens ein Gemüse oder eine Frucht,
  • ein stärkehaltiges Lebensmittel (z. B. Kartoffeln, Getreide(-produkte), Hülsenfrüchte) und
  • ein proteinhaltiges Lebensmittel (z. B. Fleisch, Fisch, Tofu, Eier, Milch(-produkte)
 
Auch ein Getränk (empfohlen sind Leitungs-/Mineralwasser oder ungesüsster Tee) gehört dazu. Damit die Mahlzeit ausgewogen ist, sollte dein Teller mehr Gemüse oder Früchte und stärkehaltige Lebensmittel enthalten als proteinhaltige Lebensmittel. Generell ist Abwechslung angesagt: Je vielseitiger die Auswahl und Zubereitungsart deiner Lebensmittel ist, desto umfassender wird dein Körper versorgt.
 
Die Grösse der Mahlzeit solltest du deinem individuellen Energiebedarf anpassen. Dieser ist abhängig von Geschlecht, Körpergrösse, Alter, körperlicher Aktivität sowie physiologischer Situation (z. B. Schwangerschaft, Stillzeit). Hunger und Sättigung sind darüber hinaus wichtige Taktgeber, was die Menge deiner (Haupt-)Mahlzeit betrifft.
 
Versuche, bei der Zusammensetzung deiner Mahlzeiten auf die genannte Verteilung zu achten. Das gelingt nicht immer und ist je nach Rezept auch gar nicht möglich. Wenn das so ist, dann kommen Zwischenmahlzeiten ins Spiel: Wenn du zum z’Nüni oder z’Vieri z. B. eine Frucht oder Gemüserohkost zu dir nimmst, kannst du deine Hauptmahlzeiten damit ausgewogen ergänzen.
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Herzliche Grüsse, happy & healthy day,
dein Pilates Zürich Team