Lieber Pilates Freund

Die Temperaturen fallen, die Tage werden kürzer, Nebel macht sich breit: Genau richtig, um dir etwas Gutes zu gönnen - sei es ein tolles Training bei uns im Studio, ONLINE LIVE oder ON DEMAND, einen unserer wunderbaren Workshops oder ein Wochenende nur für dich im nächsten Jahr. Und so widmen wir diese Ausgabe unseres STAY HEALTHY LETTERS denn auch ganz diesen Themen.
 
Falls du dir bereits Gedanken für ein Weihnachtsgeschenk machst, all unsere Angebote eigenen sich übrigens auch prima zum Verschenken.

 
Jetzt wünschen wir dir viel Spass beim Lesen und Planen, eine kuschlige Zeit und freuen uns auf dich. 
BEWEGUNG
UNSERE STUNDENPLÄNE FÜR DICH
LASS UNS GEMEINSAM «ABHÄNGEN»

TRX® SUSPENSION TRAINING
  • Montag, 11.30-12.00 Uhr mit Timur
  • Montag, 19.00-20.00 Uhr mit Madara
  • Dienstag, 19.00-19.50 Uhr mit Madara
  • Mittwoch, 12.15-12.45 Uhr mit Madara
  • Freitag, 11.30-12.00 Uhr mit Timur
AERIAL YOGA
  • Dienstag, 17.45-18.45 Uhr mit Madara (Advanced)
  • Freitag, 17.15-18.15 Uhr mit Madara
GANZ VIEL PILATES AUF DER MATTE UND DEM ALLEGRO REFORMER

Neben dem ganzen «Abhängen» bieten wir dir selbstverständlich unser breite Palette an klassischen Pilates und Allegro Reformer Trainings an. Unser Angebot reichern wir zusätzlich mit YOGA, YIN YOGA, FUNCTIONAL WORKOUT, BODYART sowie weiteren Bewegungsarten an.

Bei uns findest du bestimmt das Training, das dir gefällt und zu dir passt - unterrichtet von unseren wunderbaren Trainer:innen.
Workshop @Pilates Bern
 
DEIN IMMUNSYSTEM MIT AYURVEDA & YOGA STÄRKEN
 
 
Langsam wird der Wind eisiger, die Temperaturen sinken und unsere Nasenspitzen röten sich zuweilen. Die Umstellung auf den Winter bedeutet nicht nur mehr Zeit für Gemütlichkeit und heisse Getränke, sondern leider auch eine grössere Anfälligkeit für Erkältungskrankheiten und Weihnachtsstress.
 
Du möchtest deine Gesundheit stärken, Stress abbauen oder dir einfach selbst etwas Gutes tun, dann können wir dir diesen Workshop, der sich ganz dem Thema Immunsystem widmet, wärmstens empfehlen. Wir schauen uns ayurvedische Getränke sowie Tipps & Tricks aus dem Ayurveda an, die deine Abwehrkräfte stärken, praktizieren gemeinsam Yin Yoga und erlernen Übungen, die du zu Hause ganz leicht umsetzten kannst. Neben einer geführten Meditation und einer Selbstmassage, die dir viel Entspannung bringen werden, haben wir zudem genügend Zeit, um auf deine Fragen einzugehen. 
ONLINE LIVE Workshop (inkl. Replay)
 
CONNECT WITH YOUR INNER GODDESS

 
Dieser Workshop richtet sich an unsere weiblichen Kundinnen. Wir zeigen dir, wie du deinen Zyklus mithilfe von Gesichtsreflexologie und Pilates Übungen besser kennenlernen und positiv beeinflussen kannst. Stefania von Sparkling Cosmetics führt dich dazu in die Dien Chan Zone Gesichtsreflexzonenmassage ein. Bea zeigt dir ergänzend Übungen aus dem Faszien Pilates & Slings Repertoire sowie dem Yin Yoga, die deine weiblichen Ressourcen stimulieren, balancieren und stärken.
 
CONNECT WITH YOUR INNER GODDESS und schenk dir selbst strahlende Vitalität, pure Lebensfreude und eine Prise Gelassenheit. 
ONLINE LIVE Workshop (inkl. Replay)
 
FÜSSE & BECKEN 3.0 - FUNKTIONAL UND FASZIAL VERNETZT
 
  • Donnerstag, 12. Januar 2023, 19.30-21.00 Uhr mit Bea & Svetlana (Hotelgasse 4)
 
Nach unseren ersten zwei Workshops bist du bestens mit den anatomischen und biomechanischen Beziehungen der Füsse mit dem Becken sowie mit anderen Körperstrukturen vertraut, hast die typischen Dysbalancen kennengelernt und weisst, welche Übungen dir helfen, die Funktionalität deiner Füsse sowie die Organisation des gesamten Körpers zu verbessern, sodass nun genau der richtige Zeitpunkt ist, all dieses Wissen miteinander zu vernetzen.
ENTSPANNUNG
  • 28.-30. April 2023 mit Timur & Madara 
  • 22.-24. September 2023 mit Team
  • Möglichkeit zur Anmeldung folgt in Kürze.
ERNÄHRUNG
ZUCKER - WENIGER IST MEHR
 
Ein Schoggigipfeli in der Pause, ein Schoggistängeli nach dem Mittagessen und als Zwischenverpflegung ein süsse Joghurt - die Verlockung ist jeweils gross.
 
Fakt ist, dass die Aufnahme von Zucker das Belohnungszentrum im Gehirn stimuliert, sodass wir Süsses nicht selten auch als Seelentröster wahrnehmen. Im Schnitt essen wir jedoch definitiv zu viel Zucker, zweimal mehr als die WHO (maximal 50 g zugesetzter Zucker pro Tag) rät. Deshalb lohnt es sich, den eigenen Zuckerkonsum hin und wieder kritisch zu überprüfen. Genuss ist wichtig, den Zuckerkonsum aber ein wenig zu reduzieren, schadet sicher nicht.
 
  • Lass süsse Getränke weg oder verdünne zumindest Fruchtsäfte zu 2/3 mit Wasser. Als Durstlöscher eignen sich Wasser (auch aromatisiert mit Zitrusfrüchten, Beeren und/oder Kräutern) sowie ungesüsster Früchte- oder Kräutertee.
  • Nimm die empfohlenen «5 am Tag» (3 Portionen Gemüse & 2 Portionen Früchte) in Form von rohem oder gekochtem Gemüse/Obst statt als Säfte oder Smoothies zu dir.
  • Bevorzug Vollkornprodukte, denn sie sättigen länger und verursachen weniger starke Blutzuckerschwankungen und damit weniger Heisshungerattacken.
  • Koch (und back) möglichst oft selbst, so kannst du den zugesetzten Zucker selbst dosieren.
  • Bring mit Kräutern und Gewürzen (z. B. Vanille, Zimt) andere Geschmacksrichtungen zur Geltung.
  • Wähl beim Einkaufen ungezuckerte, wenig verarbeitete Produkte, bei Fertigprodukten schau dir die Zutatenlisten genau an.
  • Teil dein Dessert im Restaurant oder bei einer Einladung auf, falls es zu gross ist.
  • Kauf nur kleine Mengen an Süssigkeiten ein, die du gut portionieren kannst, denn Süsses soll etwas Besonderes bleiben.
 
Gut zu wissen
Es gibt Zuckerarten, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommen, wie z. B. Milch-, Frucht- und Traubenzucker. Vielen Halbfertig- und Fertigprodukten wird jedoch zusätzlich Zucker zugesetzt. Enthält das Produkt keinen zugesetzten Zucker oder wurde kein anderes, süssendes Lebensmittel zugefügt, so wird dies mit dem Hinweis «Ohne Zuckerzusatz» deklariert. Enthält das Lebensmittel von Natur aus Zucker, so ist der Hinweis «enthält von Natur aus Zucker» oder «enthält von Natur aus Zuckerarten» zu lesen.
WIR SCHAFFEN PLATZ
GÖNN DIR DEINEN KOMPAKTEN ALLEGRO REFORMER FÜR DEIN TRAINING DAHEIM

MOTR® ist ein einzigartiges Konzept, das die Vorzüge des Allegro Reformer Trainings mit denen des Trainings mit dem Foam Roller, der in Matten Trainings zum Einsatz kommt, miteinander verbindet.

Da wir in unseren Studios Platz schaffen, trennen wir uns schweren Herzen von unseren MOTR®. Nutze die einmalige Chance, dir deinen eigenen kompakten Allegro Reformer anzuschaffen.

  • Verkaufspreis: CHF 290 (Neupreis: CHF 485)

Alle MOTR® sind gebraucht, jedoch in tadellosem Zustand.
Herzliche Grüsse, happy & healthy day,
dein Pilates Zürich Team