一名42岁的男性参与者分享了在第一期SHINE健康项目中的经历。他在12周的时间内成功减掉了约30磅的体重。
" 参与该项目在很大程度上激励了我,并且达到了自己当时设立的体重目标。即使认为这将对我具有很大的挑战性, 但知道有很多人同时一起在努力着, 相互鼓励, 我也坚持并顺利完成了这三个月的项目。
通过Pacer应用程序,我可以看到小组中其他参与者的运动量 (情况),并设立 “今天我应该赢谁!” 的小目标,然后试着比他们多走一点。这种竞争精神和意识帮助我形成了良好的运动习惯。
习惯的巨大改变是让人感到惊讶的。当我初次进行锻炼时, 即使只是跑1-2分钟也感觉很困难, 走路无法超过3000步。然而, 即使现在项目已经结束, 我在当时形成运动的习惯也没有中断。
我每天早上跑约30分钟。早餐吃蔬菜, 水果, 和酸奶。午餐时, 在不暴饮暴食的情况下,选择吃沙拉或其他想吃的东西。肚子饿的时候,少量的吃些香蕉或者坚果。为确保身体水分充足, 我经常喝水。一天的工作结束后,晚上我会慢跑一小时左右直到身体出汗。
经常处在体重下降和停滞的交替中。当体重有所上升,有时我也会感到失望和烦恼。然而, 事实证明, 这只是身体在进行改变时的自然反应,所以我告诉自己一定不能放弃。
如果我之前选择自行加入健身房来进行运动, 那我可能很难坚持下去。因为这需要我花费更多的时间和精力, 例如来回通勤的时间。但是,我选择了一种简单易行的锻炼方法-在家周边进行慢跑和锻炼,因此从可实践性,节省时间以及克服运动阻碍等方面看, 这似乎是一个更好的选择。”