第二期健康促进项目

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(Staying Healthy with Improved Nutrition and Exercise)
这是KCSC为华人居民精心打造的提升免疫力, 促进身体健康的项目
在新型冠状病毒COVID-19期间, “宅”在家也能提高免
疫力. 减少外出不代表减少运动, 让我们一起通过12周
的健康饮食和规律运动来改善身体健康状况.
项目成功案例
一名42岁的男性参与者分享了在第一期SHINE健康项目中的经历。他在12周的时间内成功减掉了约30磅的体重。

" 参与该项目在很大程度上激励了我,并且达到了自己当时设立的体重目标。即使认为这将对我具有很大的挑战性, 但知道有很多人同时一起在努力着, 相互鼓励, 我也坚持并顺利完成了这三个月的项目。

通过Pacer应用程序,我可以看到小组中其他参与者的运动量 (情况),并设立 “今天我应该赢谁!” 的小目标,然后试着比他们多走一点。这种竞争精神和意识帮助我形成了良好的运动习惯。

习惯的巨大改变是让人感到惊讶的。当我初次进行锻炼时, 即使只是跑1-2分钟也感觉很困难, 走路无法超过3000步。然而, 即使现在项目已经结束, 我在当时形成运动的习惯也没有中断。

我每天早上跑约30分钟。早餐吃蔬菜, 水果, 和酸奶。午餐时, 在不暴饮暴食的情况下,选择吃沙拉或其他想吃的东西。肚子饿的时候,少量的吃些香蕉或者坚果。为确保身体水分充足, 我经常喝水。一天的工作结束后,晚上我会慢跑一小时左右直到身体出汗。

经常处在体重下降和停滞的交替中。当体重有所上升,有时我也会感到失望和烦恼。然而, 事实证明, 这只是身体在进行改变时的自然反应,所以我告诉自己一定不能放弃。

如果我之前选择自行加入健身房来进行运动, 那我可能很难坚持下去。因为这需要我花费更多的时间和精力, 例如来回通勤的时间。但是,我选择了一种简单易行的锻炼方法-在家周边进行慢跑和锻炼,因此从可实践性,节省时间以及克服运动阻碍等方面看, 这似乎是一个更好的选择。”

奖励机制

若被选为项目参与者, 每个家庭可获得一台健康体脂称
(RENPHO Bluetooth Body Fat Scale) 和测量体型变化的皮脂尺.
此外, 成功完成项目后,
每名参与者将至少获得$30的礼卡
招募时间:
12月1日-12月18日
招募人数:
35名(17岁以上)
项目预期时间:
1月 11日 - 4月2日 (12周)
参与资格:
马里兰地区居民
申请咨询: Xiaoli Li, Health Project Coordinator
(202)-848-3664, xli@kcscgw.org
WeChat ID: lxl925166
本项目由 KCSC (Korean Community Service Center) 和
MCHRC (Maryland Community Health Resources Commission) 共同承办