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INTRODUCTION

This week's theme is Self Care and Compassion and why it is important to care for yourself. It can be very challenging to stop self-criticizing, comparing, or even realize that's what we're doing, but it has a big impact. Taking the time to identify our negative thoughts, give ourselves some empathy, or simply eat some healthy food can make us happier and healthier and make this time more bearable.

LE THÈME DE LA SEMAINE : BIEN-ÊTRE THEME OF THE WEEK: SELF-CARE AND SELF-COMPASSION

ATTENTION À LA POSITIVITÉ TOXIQUE BEWARE OF TOXIC POSITIVITY

"Restez positif" est un conseil bien intentionné. Cependant, lorsque quelqu'un est vraiment en difficulté, ce conseil peut sembler invalidant. N'ayez pas peur de ressentir toutes les émotions qui surgissent pendant cette période, qu'elles soient positives ou négatives. “Stay positive!” is well-meaning advice to stay optimistic. At the same time, when someone is truly struggling, this advice can feel counterproductive and put pressure to mask our true feelings. Don’t be afraid to experience all of the emotions that come up during this time, both positive and negative.

La différence entre le soutien et la positivité toxique

Maintaining hope without "toxic positivity"

COMPARAISON : NOUS NE SOMMES PAS OBLIGÉS D'ALLER BIEN COMPARISON: NO ONE IS OKAY AND THAT'S OKAY

Pression sociale : “Vous n’êtes pas obligés de faire votre pain”, ni de réussir votre confinement Même lorsqu'on s'attend à ce que les gens restent à la maison, les médias peuvent facilement nous donner l'impression que nous n'en faisons pas assez , que nous ne gérons pas bien les choses ou que nous sommes les seuls à avoir des difficultés. Les personnes qui affichent leur prouesses sur internet luttent aussi tout comme vous.

Social Pressure : You Don't Have to Bake Your Own Bread in Quarantine Even when expected to stay at home, social media can easily make us feel like we aren't doing enough, like we aren't handling things well, or like we are the only person struggling. You are not obligated to bake bread, learn a language, or write the next great novel during confinement. Everyone - even the people posting perfectly baked bread on Instagram - is struggling, and you are not alone.

La pression de «réussir» son confinement

How to Deal with Productivity-Related Pressure during COVID-19 Maintenant que nous passons plus de temps à la maison, certains d'entre-nous sentent certainement une pression de "profiter" de ce temps en trouvant un nouveau passe-temps ou en créant une routine parfaite. Il est important de se rappeler que " Rien c'est déjà beaucoup " ! Now that we are spending more time at home, there is a quiet pressure to 'take advantage' of this time by picking up a new hobby or creating the perfect routine. It is important to remember that even if the only thing you do is get through the day, that alone is a success.

Prendre soin de soi-même signifie en partie apprendre à s'accepter sans condition . L'acceptation de soi nous donne la liberté de nous pardonner, d'accepter ce qui s'est passé dans notre passé et de planifier un avenir meilleur. Many of us value our work and see achievement as a big part of our identity. Taking the time to recognize that our self-worth is inherent and not contingent on our performance or achievements can be liberating and stress-relieving.

RESTER FIDÈLE À SOI-MÊME AU MILIEU DES CHANGEMENTS STAYING TRUE TO YOURSELF AMIDST THE CHANGES

Entre les exigences du travail et de la famille et les difficultés accrues de séparer ces parties de notre vie que cela génère, il est facile de se sentir épuisé ou de se sentir comme si l'on avait perdu le contrôle ou même nos priorités. Faire une pause et s'exercer à prendre soin de soi peut aider à rétablir cet équilibre. Between the demands from work and family and the new difficulty to separate these parts of our lives, it is easy to feel burnt out or like you've lost a sense of self. Taking a break and practicing self-care can help in restoring that balance in dealing with these aspects of our lives.

LA COMPASSION POUR SOI SELF-COMPASSION

L'auto-compassion signifie être patient avec soi-même comme on le serait avec un ami. C'est un état d'esprit essentiel à tout âge. Utilisez ce temps pour pratiquer l'auto-compassion en famille. Self-compassion means being patient with yourself the same way you would be patient with a friend. It is an essential mindset at any age. Use this time to practice self-compassion as a family.

BIEN-ÊTRE SELF-CARE

Maternelle Aidez votre jeune enfant à apprendre dès son plus jeune âge l'importance des pauses . Pour ce faire, il est possible de chanter, méditer, et respirer. Help your child learn at an early age the importance of taking breaks. Ways to do this include talking about the brain, using sensory toys, and talking about emotions.

Elémentaire Les enfants peuvent apprendre l'importance du bien-être par le biais d'activités familiales comme la création de routine, le sommeil, l'exercice et le jeu. Children can learn the importance of self-care through family activities like routine, sleep, exercise, and play.

Collège L'une des nombreuses façons d'appliquer le bien-être est de réfléchir à nos besoins . Chaque jour, demandez-vous quel a été le meilleur et le pire moment de la journée, ainsi que les besoins que vous avez bien satisfaits et ceux qui nécessiteront plus d'attention demain. One of the many ways we can apply self-care is by reflecting on our needs. Each day, ask yourself what was the best and worst part of the day, as well as which needs you met well and which needs require more attention tomorrow. Parents and teens can discuss together how they define self-care.

Lycée Difficile de trouver les mots avec vos adolescents ? Pour les aider à se motiver ou simplement leur parler ? Les aider au quotidien durant le confinement ? Voici quelques conseils qui pourront peut-être leur permettre de prendre soin d'eux ou simplement de s'occuper ! Self-care means taking care of all the different parts of your life. Consider making a self-care plan that lists your top ways to take care of each of those areas. Created by Ignacio Pacheco of SocialWorkTech.com

PLUS D'IDÉES POUR LES FAMILLES ICI MORE IDEAS FOR FAMILIES HERE

CONSEIL SANTÉ HEBDOMADAIRE WEEKLY HEALTH TIP

Une partie importante du bien-être consiste à prendre soin de son corps en ayant un équilibre alimentaire sain . Comme l'a mentionné notre récente conférencière Rachel Onefater , il n'y a pas de "mauvais" aliments et un mélange sain est essentiel. Une alimentation équilibrée comprends des fruits, des légumes, des féculents, des protéines, des produits laitiers et un peu de matière grasse tous les jours. Gardez ce mélange à l'esprit lorsque vous préparerez votre prochain voyage à l'épicerie ! An important part of self-care is taking care of your body by having a healthy balance of foods. As mentioned by our recent guest speaker Rachel Onefater, there are no 'bad' foods and a healthy mix is key. A balanced diet includes fruits and vegetables, starchy foods, protein, dairy products and a little fat every day. Keep this mix in mind when you prepare for your next trip to the grocery store!

EXERCICE HEBDOMADAIRE DE PLEINE CONSCIENCE WEEKLY MINDFULNESS EXERCISE

Meditate on Self Compassion La méditation de la bienveillance

Relax while focusing on Equanimity Se détendre par la compassion pour soi

CONTACT D'URGENCE EMERGENCY CONTACT

Call 911 in case your family's safety is at risk Suicide Hotline : 1-800-273-TALK (8255);  SuicidePreventionLifeline.org Montgomery County Hotline: 301-738-2255 Online Chat: CrisisChat.org: Texting services are available 24 hours, seven days a week, or by phone Monday - Thursday: 301-738-2255 Montgomery County Crisis Center: 240-777-4000  *The Crisis Center provides crisis services 24 hours a day, 365 days a year. Montgomery County Child Abuse and Neglect Hotline : 240-777-4417 National Domestic Violence Hotline: 1-800-799-7233; TheHotline.org National Teen Dating Abuse Hotline: 1-866-331-9474 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Help Line : 1-800-662-HELP (4357)

Appelez le 911 si la sécurité de votre famille est menacée Suicide Hotline : 1-800-273-TALK (8255) ; SuicidePreventionLifeline.org Ligne directe du comté de Montgomery : 301-738-2255 Chat en ligne : CrisisChat.org : Les services de messagerie sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ou par téléphone du lundi au jeudi : 301-738-2255 Montgomery County Crisis Center : 240-777-4000 * Le Crisis Center fournit des services d'évaluation 24 heures sur 24, 365 jours par an . Ligne d'assistance téléphonique du comté de Montgomery pour les enfants victimes de maltraitance et de négligence : 240-777-4417 Ligne téléphonique nationale pour les violences domestiques : 1-800-799-7233 ; TheHotline.org Ligne téléphonique nationale pour les adolescents victimes d'abus dans les rencontre s : 1-866-331-9474 Ligne d'assistance de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) : 1-800-662-HELP (4357)

CONTACT

M. Grain (Secondaire et CM2, Forest Road) : grainf@rochambeau.org ; x.253 Mme Thompson (Primaire, Rollingwood) : thompsona@rochambeau.org ; x.105

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