Lieber Pilates Freund

Bewegung, Entspannung und insbesondere Ernährung spielen gerade in diesem und in den kommenden Monaten eine wichtige Rolle in der Stärkung deines Immunsystems, da die Tage kürzer und kälter werden und sich das Leben wieder vermehrt in die Innenräume verlagert.

Was Bewegung betrifft so sind wir für dich da - und das in allen Lebenslagen - mit unserem breiten und abwechslungsreichen Angebot an Trainings im Studio (inkl. Yoga), ONLINE LIVE und/oder ON DEMAND oder mit unseren Personal Trainings. Wir bieten dir zudem auch Momente der Entspannung (z. B. mit Medical Stretching) und den einen oder anderen Ernährungstipp. Mehr dazu weiter unten.

Wir freuen uns, dich begleiten zu dürfen.

#bettertogether
BEWEGUNG
NEUE TRAINERIN & NEUE TRAININGSANGEBOTE

Wir freuen uns, Madara als Trainerin in unserem Team zu begrüssen. Sie bietet dir ab sofort folgende Trainings (auf Englisch) an.

FITNESS YOGA
  • A set of exercises that helps to improve balance, flexibility, strengthen muscles and joints, while harmonizing the body and emptying the mind from everyday worries and stress. Fitness Yoga combines stretching, endurance and strength exercises, ensuring a meaningful body workout. It improves the quality of sleep and reduces anxiety and depression, significantly lowers the risk of having osteoporosis. No additional equipment is used during training. 
  • Tuesdays 8:15 a.m. & Fridays 7:45 p.m.

TRX® SUSPENSION TRAINING
  • The TRX® (Total Resistance eXercise) Suspension training is a bodyweight workout tool developed to improve strength, flexibility, balance, and core stability. With TRX® Suspension training most muscle groups become involved at once as with standard calisthenics, making suspension training an effective method of bodyweight training. The mild, default instability of the suspension straps forces the core muscles to work harder and to contract in any given movement, improving the effectiveness of the workout. TRX® Suspension training is an effective tool to build strength, lean muscle, and promote fat loss.
  • Tuesdays 12:15 p.m. & Sundays 11:30 a.m.

HIIT CIRCUIT TRAINING
  • This workout gets your heart rate up and strengthens your muscles at the same time. You’ll move quickly through 6-10 exercise stations to work different muscle groups with little to no rest between stations. Each station has a different exercise. There are endless ways to customize, modify, and progress HIIT Circuit training workout to reach ones goals in record time. Strength and endurance exercises are combined with cardio exercises for boosting metabolism and fat burning. HIIT Circuit training targets all muscle groups efficiently and evenly and is a great boredom buster.
  • Mondays 1:15 p.m., Tuesdays 9:30 a.m. & Wednesdays 12:15 p.m.

AERIAL FITNESS
  • It’s time to start to build core strength, increase kinesthetic awareness, elongate your muscles, and get low impact cardiovascular workout while suspended into aerial hammock. During the class you will experience total body workout, but at the end of the workout, you will lay down into most relaxing cocoon pose. You will learn to trust and believe in yourself, learn to let go and enjoy the moment. Classes are designed for both beginners and people with previous experience in Aerial Fitness. Important is to be ready to burn calories and turn your daily routine for an hour upside down. Results will be impressive.
  • Fridays 5:15 p.m. & Sundays 10:15 a.m.
ONLINE LIVE Workshop

EINFÜHRUNG IN DIE PILATES METHODE

In diesem dreiteiligen Workshop vermittelt dir Stefan die Grundlagen für dein Pilates Training. In unterschiedlichen Trainingsblöcken lernst du die Pilates Prinzipien kennen. Gemeinsam baut ihr Grundpositionen und -übungen bewusst auf, sodass du bestens für den Einstieg in Gruppentrainings vorbereitet bist oder dein Training gezielter und fokussierter vertiefen kannst. Bring deine Körperstrukturen wieder in eine gute Balance, verbessere dein Körperbewusstsein, deine Kraft, Mobilität und Flexibilität was sich positiv auf deine Haltung auswirken wird.

Der Workshop bildet sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene eine grossartige Basis für ihr Pilates Training.

  • 29. November 2021, 20.15-21.15 Uhr
  • 6. Dezember 2021, 20.15-21.15 Uhr
  • 13. Dezember 2021, 20.15-21.15 Uhr

PS: Eignet sich auch super zum Verschenken.
Weitere Workshops

YOGADOULA BIRTH PREPARATION WITH GISELA COLLAZO

PILATES IN DER SCHWANGERSCHAFT
  • Samstag, 27. November 2021, 14.00-16.30 Uhr mit Colette in Bern (STUDIO)
Aus- & Weiterbildungen

EINFÜHRUNGSSEMINAR MEDICAL STRETCHING

  • Mittwoch, 1. Dezember 2021, 9.00-17.00 Uhr, Bern

Du möchtest dir einen ersten Einblick in das Medical Stretching verschaffen? Dann bieten wir dir im Einführungsseminar von Kerstin Bredehorn & Jenny Karies die Möglichkeit dazu. Erlerne die Technik und übe die Griffe zunächst an dir selbst, sodass du sie nach dem Einführungsseminar sicher bei deinen Kundinnen und Kunden anwenden kannst.
Weitere Aus- & Weiterbildungen

  • Donnerstag bis Sonntag, 2.-5. Dezember 2021, Bern

  • Freitag und Samstag, 26. & 27. November 2021, Bern

  • Sonntag, 28. November 2021, Bern 
BLACK FRIDAY

Am Freitag, 26. November 2021 ist BLACK FRIDAY. Wir nehmen das ebenfalls zum Anlass, dir einen Rabatt auf unser Angebot zu gewähren. Das Angebot gilt nur für Buchungen, die zwischen dem 26.-28. November 2021 über Eversports getätigt werden, und entweder für Matte, Allegro Rerformer, Personal Training oder für Medical Stretching (maximal 1 Angebot pro Person).

  • 30 Prozent auf Training Matte (Promo-Code: BlackFridayMatclass) 
  • 20 Prozent auf Training Allegro Reformer (Promo-Code: BlackFridayReformer ) 
  • 10 Prozent auf Personal Training/Medical Stretching (Promo-Code: BlackFridayPT) 
WIR SIND FÜR DICH DA, IM STUDIO, ONLINE LIVE & ON DEMAND
ENTSPANNUNG
Sneak Peek

CANDLE LIGHT & SPECIALS

Der Advent nähert sich und mit ihm auch unsere wunderschönen Candle Light Pilates und Candle Light Allegro Reformer Trainings. Zusätzlich planen wir für den Dezember und die Zeit rund um Weihnachten und Neujahr ein paar Specials für dich. Alle Details folgen in unserer Dezemberausgabe des Stay Healthy Letters.
ERNÄHRUNG
STÄRKE DEIN IMMUNSYSTEM

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist ideal, um dein Immunsystem zu stärken. Sie liefert essenzielle Nährstoffe und unterstützt die Abwehrkräfte. Möchtest du deine Abwehr nachhaltig stärken, solltest du deine Lebensmittelauswahl abwechslungsreich gestalten.

  • Iss viel Obst und Gemüse, weil diese wichtige Vitamine für das Immunsystem wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6 und Folsäure enthalten.
  • Iss regelmässig Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fleisch, Fisch sowie Milch und Milchprodukte, denn sie sind gute Lieferanten für Vitamin D, Vitamin B12, Eisen, Kupfer, Selen und Zink.
  • Bevorzuge frische Zutaten, da durch Lagerung und Verarbeitung wichtige Nährstoffe verloren gehen können.

Unser Tipp für einen gesunden Start in den Tag: Ein warmer Haferbrei ist ein optimales Frühstück für die kalte Jahreszeit, denn neben einem hohen Anteil an Kohlenhydraten, Eiweiss und löslichen Ballaststoffen enthalten Haferflocken essentielle Spurenelemente wie Eisen und Zink. In Kombination mit frischem Obst nimmst du zusätzlich Vitamin A und C auf.

Neben einer ausgewogenen Ernährung tragen auch folgende Tipps zu einem gestärkten Immunsystem bei - am besten alles miteinander kombiniert.

  • Stress abbauen
  • Regelmässige Bewegung an der frischen Luft
  • Sonnenlicht und Vitamin D tanken
  • Erholsamer Schlaf für neue Energie
  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  • Mehrmals täglich Hände waschen
  • Regelmässig Lüften
Quelle: www.nu3.ch
Herzliche Grüsse, happy & healthy day,
dein Pilates Zürich Team