NOTE | INTRODUCTION | INCERTITUDE | LÂCHER PRISE NOTE | INTRODUCTION | UNCERTAINTY | LETTING GO

UNE NOTE DES COUNSELORS A NOTE FROM THE COUNSELORS

Cette semaine, nous voulons commencer notre newsletter hebdomadaire par souligner l’importance des récents événements qui se déroulent partout aux États-Unis et dans le monde. Les disparitions brutales et tragiques d’afro-américains et les manifestations qui ont suivies ne sauraient nous laisser indifférents. Parce que notre communauté est diverse, multiculturelle, multilinguistique, multiraciale, nous croyons en la justice sociale  et soutenons les droits de tous les citoyens quelque soit la couleur de leur peau.  En tant que Counselors, nous savons que la lutte contre l’intolérance et l’injustice est un travail quotidien et que nos élèves ont besoin de modèles forts et d’une écoute bienveillante.  C’est pour cela que nous avons dressé une liste d'outils et  de ressources   pour aider notre communauté à aborder les questions de justice raciale dans le cadre de la classe ou de la famille.  De notre côté, nous proposons aux élèves, à partir de cette semaine,  des cercles de discussions pour aborder collectivement ces questions.  (voir inscriptions plus bas).

This week, we wanted to begin our weekly newsletter by highlighting the importance of the recent events that have taken place in the United States and around the world. The brutal and tragic deaths of black Americans and the demonstrations that followed them cannot leave us indifferent. Because our community is diverse, multicultural, multilingual, and multiracial, we believe in social justice and support the rights of all citizens regardless of the color of their skin. As counselors, we know that the fight against intolerance and injustice is a daily task and that our students need strong role models and a sympathetic and supportive ear. Because of this, we have put together a list of tools and resources to help our community approach the topic of racial justice within the classroom and as a families. For our part, we will be offering our students discussion circles to process and discuss these questions as a group. (See registration links below.)

Collège-lycée : Enregistrez-vous ici si vous êtes élève au collège ou au lycée et que vous souhaitez faire partie d'un cercle de discussion qui a pour but d'aider à réfléchir et à partager ses idées et ses sentiments au sujet des événements récents. Middle and High School : Sign up for our discussion circle here. Students in Middle and High School can sign up if they would like the opportunity to exchange with other students or process and unpack some feelings and thoughts about these recent events.

INTRODUCTION

This week's newsletter focuses on the theme of Uncertainty. Summer is coming and the horizon is still full of clouds, which makes it hard to see what will happen next. While we cannot predict the future, we have to move forward and maintain some semblance of hope. Here are some tips to help you find the sun hiding behind the clouds.

Mr. APLATI CONTINUE ! FLAT JEFF CONTINUES!

CP - CE2 : Enregistrez-vous ici pour les groupes Flat Jeff de la semaine #2. Les élèves qui étaient dans des groupes la semaine dernière peuvent se réinscrire, et les élèves qui n'étaient pas dans un groupe seront ajoutés en premier. CP - CE2 : Sign up for week 2 Flat Jeff groups here. Students who were in groups last week can sign up again, and students who were not in a group will be added first.

LE THÈME DE LA SEMAINE : GÉRER L' INCERTITUDE THEME OF THE WEEK: MANAGING UNCERTAINTY

Pourquoi sommes-nous comme ça ? Why are we like this? Pendant la quarantaine, il est normal d'éprouver toutes sortes de sentiments et de pensées. I l est important de reconnaître que la majorité d'entre-nous pouvons éprouver certaines des mêmes pensées. Alors pourquoi pouvons-nous tous éprouver des sensations similaires ? Les humains sont-ils "câblés" pour se sentir mal à l'aise en période d'incertitude ? Et, si la réponse est oui, pourquoi sommes-nous ainsi ? While in quarantine it is normal to experience all sorts of feelings, and it is important to acknowledge that a majority of us might be experiencing some of the same thoughts. So why is it that we all can go through similar sensations? Are humans " wired" for feeling uncomfortable in uncertain times? And, if the answer is yes, why are we this way?

GÉRER L'INCERTITUDE MANAGING UNCERTAINTIES

L'incertitude peut être effrayante et représenter une grande source de stress. Notre cerveau préfère m ême quelque chose de douloureux et de certain à quelque chose d'incertain. Parmi les solutions possibles : plutôt que de choisir de s'inquiéter de choses qui échappent à votre contrôle, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Mieux encore, mettez-vous au défi d'embrasser l'inconnu. Uncertainty can be scary and a great cause of stress. Our brains actually prefer something that is painful and certain over something that is uncertain. Rather than choose to worry about things outside of your control, focus on the things that you can control and start improving your adaptability skills day by day. Better yet, follow Elsa's advice and challenge yourself to embrace the unknown.

GÉRER EN FAMILLE / MANAGING AS A FAMILY  Aussi accablés que les adultes se sentent par le changement de situation, il peut être difficile de se rappeler que les enfants ont un sentiment de contrôle encore plus faible . Nous pouvons apporter du calme même au milieu de l'incertitude ambiante en aidant les enfants à reconnaître et à réguler leurs émotions, en étant honnêtes avec les nôtres et en leur offrant de la gentillesse chaque jour.

As overwhelmed as adults feel with the changing situation, it can be difficult to remember that children feel an even smaller sense of control. We can bring calm in the midst of uncertainty for our families by helping children recognize and regulate their emotions, being honest about our own emotions, and offering kindness each day.

AVOIR PLUS DE CONTRÔLE OU LÂCHER PRISE ? GAINING CONTROL OR LETTING GO?

Lutter contre l'incertitude et essayer de garder le contrôle peut donner l'impression de nager à contre-courant. Dans ces moments-là, il est utile de se rappeler des choses sur lesquelles nous avons un contrôle et de lâcher prise pour les autres. Au-delà, nous pouvons nous mettre au défi de prendre du recul et de remettre en questio n notre besoin de contrôle en premier lieu. Fighting against uncertainty and trying to hold onto control can feel like you are swimming against the tide . In these times, it is helpful to consider the things that we do have control over . Beyond this, we can challenge ourselves to take a step back and question our need for control in the first place.

LES RÉPONSES SONT À L'INTÉRIEUR LOOKING INWARD

Un autre bon moyen de surmonter l'incertitude est de changer de perspective . Au lieu de considérer l'incertitude comme quelque chose de pénible, nous pouvons nous mettre au défi de la considérer comme une opportunité. Ce nouvel état d'esprit peut apprendre aux enfants à répondre aux problèmes de manière positive. Les parents peuvent ainsi encourager les enfants à considérer les défis du travail scolaire comme des occasions d'apprendre . Ce concept, l'esprit de croissance, est associé à des notes plus élevées et à de meilleurs résultats. One of the best ways to overcome uncertainty is to change our perspective . Instead of seeing uncertainty as something distressing, we can challenge ourselves to see it as an opportunity or adventure. This new mindset can teach children how to respond to problems in a positive manner. Similarly, parents can encourage children to see challenges in schoolwork as opportunities to learn . This concept, growth mindset is associated with higher grades and better outcomes.

EST-CE SIMPLEMENT L'INCERTITUDE OU L'ANXIÉTÉ ? IS THIS UNCERTAINTIES OR ANXIETIES?

" L'incertitude pose les bases de l'anxiété car l'anxiété est toujours orientée vers l'avenir" (Jack Nitschk). Bien que certains comportements et émotions soient parfaitement normaux, l'anxiété peut également apparaître à un niveau qui vous empêche de fonctionner normalement et devenir pathologique . Connaissez les signes et comment recevoir l'aide que vous méritez ! “Uncertainty lays the groundwork for anxiety because anxiety is always future oriented” (Jack Nitschk). Although some behaviors and emotions are perfectly in the normal range, anxiety can also appear at a level that prevents you from functioning normally and become pathological. Know the signs and how to reach out ! Learn also about the healing power of vulnerability.

DES IDÉES POUR TOUS LES ÂGES IDEAS FOR EVERY AGE

Maternelle Il peut être incroyablement difficile d'être parent de jeunes enfants pendant cette crise et l'incertitude qui l'accompagne. Les parents peuvent soutenir les jeunes enfants en prenant soin d'eux-mêmes, en encourageant le jeu et en donnant la priorité aux relations. Parenting young children through this crisis and the uncertainty that comes with it can be incredibly difficult. Parents can support young children by giving simple reassuring answers to questions and using play to process emotions.

Elémentaire Bien que beaucoup de choses soient hors de notre contrôle en ce moment, nous pouvons encore donner aux enfants les moyens de s'occuper des choses qui sont sous leur contrôle. Ta Voix Compte par Peter Reynolds, est un livre qui encourage les enfants à devenir résilients. Lorsque les choses semblent désespérées, il faut remettre en question toute pensée négative. While many things are out of our control right now, we can still empower students to address things that are within their control. Say Something by Peter Reynolds is a book that encourages children to stand up. When things look hopeless, look to the encouraging message of The Breaking News by Sarah Lynne Reul : look for the helpers.

Collège Vous pouvez commencer à agir dès aujourd'hui sur les choses que vous faites et sur les autres qui vous traversent l'esprit mais qui ont encore un impact sur votre bonheur. Il existe des outils simples qui vous permettront de vous adapter à la façon dont vous vivez l'incertitude. You can start acting today on the things you do and the others that are simply crossing your mind but still impact your happiness. There are simple tools available that will allow you to make some adjustment to the way your experience uncertainty.

Pour les plus grands For older students and parents En ces temps d'incertitude, il y a beaucoup de choses que vous pouvez commencer à faire pour améliorer votre quotidien, depuis la surveillance de vos propre s pensées et l'enregistrement de votre comportement jusqu'aux activités qui vous permettent de commencer à agir "comme si" ou encore de techniques utiles pour reporter vos inquiétudes à plus tard. During these uncertain times there are many things you can start doing to improve your daily living, from monitoring your own thoughts and recording your behavior to making uncertainty challenging activities and start acting " as if" or to decide to postpone your worries.

CONSEIL SANTÉ HEBDOMADAIRE WEEKLY HEALTH TIP

Pendant cette période de distanciation sociale, l'affection physique peut être difficile à obtenir. Les câlins peuvent aider notre cerveau à libérer de la dopamine , ce qui nous rend plus heureux, ainsi qu'à réduire le stress et l'anxiété mais aussi à renforcer le système immunitaire. Embrassez donc les membres de votre famille avec lesquels vous vivez un peu plus près ce soir (avec leur permission). Pour les proches qui ne vivent pas avec vous, vous devrez peut-être faire preuve d'un peu plus de créativité. In an age of social distancing, physical affection can be hard to come by. Hugging can help our brains release dopamine, making us feel happier, as well as decrease stress and strengthen the immune system. So hug your family members you live with a little bit closer tonight (with their permission). For loved ones who don't live with you, you may have to get a little more creative

EXERCICE HEBDOMADAIRE DE PLEINE CONSCIENCE WEEKLY MINDFULNESS EXERCISE

Lâcher prise avec la licorne magique (enfant) Lâcher prise par la méditation

Take the time to pause and let go for students Permission to Let Go

CONTACT D'URGENCE EMERGENCY CONTACT

Call 911 in case your family's safety is at risk Suicide Hotline : 1-800-273-TALK (8255);  SuicidePreventionLifeline.org Montgomery County Hotline: 301-738-2255 Online Chat: CrisisChat.org: Texting services are available 24 hours, seven days a week, or by phone Monday - Thursday: 301-738-2255 Montgomery County Crisis Center: 240-777-4000  *The Crisis Center provides crisis services 24 hours a day, 365 days a year. Montgomery County Child Abuse and Neglect Hotline : 240-777-4417 National Domestic Violence Hotline: 1-800-799-7233; TheHotline.org National Teen Dating Abuse Hotline: 1-866-331-9474 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Help Line : 1-800-662-HELP (4357)

Appelez le 911 si la sécurité de votre famille est menacée Suicide Hotline : 1-800-273-TALK (8255) ; SuicidePreventionLifeline.org Ligne directe du comté de Montgomery : 301-738-2255 Chat en ligne : CrisisChat.org : Les services de messagerie sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ou par téléphone du lundi au jeudi : 301-738-2255 Montgomery County Crisis Center : 240-777-4000 * Le Crisis Center fournit des services d'évaluation 24 heures sur 24, 365 jours par an . Ligne d'assistance téléphonique du comté de Montgomery pour les enfants victimes de maltraitance et de négligence : 240-777-4417 Ligne téléphonique nationale pour les violences domestiques : 1-800-799-7233 ; TheHotline.org Ligne téléphonique nationale pour les adolescents victimes d'abus dans les rencontre s : 1-866-331-9474 Ligne d'assistance de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) : 1-800-662-HELP (4357)

CONTACT

M. Grain (Secondaire et CM2, Forest Road) : grainf@rochambeau.org ; x.253 Mme Thompson (Primaire, Rollingwood) : thompsona@rochambeau.org ; x.105

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