ou visionnez une de nos nombreuses sessions d'informations sur
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Faisons de la communauté et de nos relations ensemble une priorité
"L'empathie n'exige pas que nous ayons exactement les mêmes expériences que la personne qui partage son histoire avec nous... L'empathie est la connexion avec l'émotion que quelqu'un éprouve, pas l'événement de la circonstance". Brené Brown
Chaque trimestre, nous publions notre bulletin d'information sur un thème en rapport avec le cycle des affectations : se préparer, déménager, arriver, se connecter, s'installer et s'épanouir!
Ce trimestre-ci, nous nous concentrerons sur la partie "se connecter et s'installer" du cycle. Quand je réfléchis à ce que cela peut signifier pour la plupart d'entre nous cette année, je pense qu’on peut conclure que l'année 2020, avec tous ses imprévus, nous a obligés à ajuster nos définitions de connexion et installation en fonction d’une nouvelle réalité. Cette année a exigé de nous, jusqu'à présent, que nous apprenions comment rester préparés à l'imprévu, et ce avec patience. Nous avons dû trouver des moyens de nous adapter plus d'une fois au cours de cette année, ce qui a rendu un peu plus difficiles l'installation dans un nouveau lieu et l’adaptation à une nouvelle façon de vivre. Nous avons également dû faire preuve de créativité dans nos façons de garder le contact avec notre communauté, en renonçant à certaines activités et en réinventant notre approche à l’égard des activités d'accueil, des matinées café en face à face et des rencontres hebdomadaires avec nos enfants. Toutefois, alors que nous continuons à trouver des méthodes innovantes pour gérer les aspects les plus fondamentaux, où que nous nous situions dans le cycle des affectations susmentionné, nous naviguons tous ensemble dans cette nouvelle normalité. Nous exploitons la résilience que seule notre communauté militaire peut vraiment comprendre et nous réalisons plus que jamais à quel point la communauté et les liens sont précieux pour nous tous. Je vous encourage à continuer de faire preuve de patience les uns envers les autres, envers vos communautés, vos collègues, et surtout, envers votre famille. Nous naviguerons dans cette aventure chacun à notre propre rythme, avec sans doute des moments de peur et d'incertitude en cours de route. J'espère que nous resterons conscients du fait qu'aucun d'entre nous ne possède de manuel "Le guide de…" pour cette période vraiment unique; et si nous nous efforçons chacun de faire une pause, d'écouter et de faire preuve de grâce, nous pouvons ainsi nous assurer que chaque membre de notre famille HorsCAN se sentira bien connecté et installé dans sa nouvelle communauté. Votre équipe des SFM(E) est là pour vous soutenir, vous et votre famille, à travers cette nouvelle expérience HorsCAN. N'hésitez pas à nous contacter, nous sommes désireux de garder le contact avec vous!
Angie Thibodeau
Gestionnaire Supérieure, Services aux familles militaires Europe
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Covid-19 en Europe
Alors que l'Europe continue à se battre contre Coronavirus, les Services aux familles des militaires (Europe) (SFM(E)) veilleront à faire en sorte que nos familles restent informées et que chacun dispose des informations nécessaires pour agir de manière responsable afin de jouer un rôle actif dans l'écrasement de la courbe d'infection. Pour des mises à jour sur COVID-19 en Europe, veuillez visiter : https://www.connexionfac.ca/Europe/Nous-joindre/Covid-19.aspx
Si vous ressentez le besoin d'un soutien émotionnel pendant cette période, veuillez contacter notre travailleuse sociale des SFM(E), Myriam Chebat, à l'adresse suivante : myriam.chebat@forces.gc.ca, la ligne d'information pour les familles : 1-800-866-4546, (613)995-5234, sans frais depuis l'Europe : 00800 7711 7722 ou encore, votre aumônier local.
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Les 10 meilleurs conseils pour optimiser votre expérience de la quarantaine
Ayant subi quatre quarantaines au cours des derniers mois, j'ai appris une chose ou deux sur l'auto-préservation. La quarantaine n'est en aucun cas agréable, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous en sortir avec succès. Les conseils suivants ne vous seront pas tous utiles, mais je vous encourage à en identifier quelques-uns qui vous aideront à rester concentré et à faire preuve de résilience mentale.
1. C'est une question de perspective
Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie et de votre situation. Concentrez-vous sur les avantages, même s'ils semblent minimes ou sans importance. Le fait d'être positif tout en étant réaliste vous aidera à rester préparé aux défis potentiels qui vous attendent.
2. Soyez à l'aise avec vous-même
Comme nous dépendons de plus en plus des interactions avec les gens, notamment par le biais des médias sociaux, cela peut être difficile. Prévoyez chaque jour des moments de tranquillité, où vous êtes seul avec vos pensées. Réduisez les distractions (oui, rangez votre téléphone), asseyez-vous et profitez de votre propre compagnie. Laissez votre esprit vagabonder ou essayez une nouvelle technique de méditation. Il est étonnant de constater à quel point on se sent plus calme après quelques respirations profondes.
3. Maintenez une certaine routine
Ce n'est pas parce que vous êtes en quarantaine et temporairement cantonné à un seul endroit que vous pouvez renoncer à toute votre structure quotidienne. Il est important de se coucher et de se lever à une heure normale. Prenez vos repas à intervalles réguliers et prévoyez une activité physique quotidienne. Essayez une nouvelle vidéo sur YouTube ou sur une application, ou comptez simplement vos pas à l'intérieur de votre périmètre. C'est également le bon moment pour mettre en place un défi de push-up ou de planche.
4. Trouvez une affirmation ou un message qui vous parle
Si vous vous trouvez dans une période difficile, ayez un dicton qui vous permette de rester vif et focalisé. Par exemple, le mien était Desiderata de Max Ehrmann, ou simplement me dire : comme tout le reste, ça aussi ça passera.
En gardant une attitude positive, je suis plus agréable à vivre et plus productive.
5. Mettez-vous au défi
Si vous voulez rester en bonne santé, vous devez stimuler la croissance. Cette remarque s'applique autant à l'entraînement physique et à la musculation qu'au maintien d'un esprit vif. Apprenez quelque chose de nouveau, poussez-vous physiquement et travaillez en dehors de votre zone de confort. La stagnation est contagieuse.
6. Fixez-vous des micro-objectifs
Fixez des objectifs horaires ou journaliers, selon ce dont vous avez besoin pour rester motivé. Fixez-vous des objectifs raisonnables, tout en respectant votre besoin de temps de repos. La quarantaine peut être éprouvante pour vous et votre famille. Il est facile de tomber dans le piège de devoir remplir son temps, mais il est plus important de recharger ses batteries que de les épuiser. Maintenez une approche équilibrée de votre temps et de votre énergie.
7. Ne vous préoccupez pas des attentes des autres
Certaines personnes peuvent vous imposer leur temps, sachant que vous êtes en quarantaine. Ne laissez pas vos collègues, les membres de votre famille ou vos amis dominer votre temps. Il est parfaitement acceptable de fixer des limites et de "décevoir quelqu'un". Personne d'autre que vous ne comprend pleinement ce que vous vivez. Ne vous laissez pas influencer ou forcer à renoncer à votre bien le plus précieux, votre temps.
8. Rire, rire et rire
Traitez-moi de traditionaliste, mais je pense que le rire est le meilleur remède. Retrouvez votre film préféré, un clip sur YouTube ou jouez à un jeu avec vos amis et votre famille. Le rire rajeunit notre corps, physiquement et émotionnellement. Trouvez ce plaisir coupable et livrez-vous à ces rires qui vous font mal au ventre.
9. Restez aimable
Soyez aimable avec les autres et soyez aimable avec vous-même. J'ai dû me le rappeler souvent pendant mes quarantaines. Reconnaissez votre expérience de la quarantaine et soyez raisonnable avec vos attentes. Soyez raisonnable avec ce que vous vous attendez à accomplir et avec le fait que vous pourriez éprouver du chagrin. Le deuil du changement de monde, le deuil de la routine que vous avez perdue, le deuil de l'interruption temporaire du voyage et le deuil de l'inconnu. C'est une période stressante pour tout le monde, la gentillesse peut faire un bon bout de chemin.
10. Embrassez la gratitude
Soyez reconnaissant d'être en bonne santé, en sécurité et capable de continuer à vivre votre vie. Après tout, ce n'est qu'une expérience.
Un pour la chance ... limitez la quantité de nouvelles que vous lisez quotidiennement. Planifiez le temps des "nouvelles" dans votre routine et respectez-le. Nous ne réalisons pas toujours l'effet chronique qu'un bombardement continu de nouvelles peut avoir sur notre bien-être. Par tous les moyens, restez informé, mais soyez discipliné dans votre implication et votre temps.
La quarantaine est une expérience personnelle. Découvrez ce qui fonctionne pour vous et gardez une routine qui vous aide à rester concentré. Après tout, comme tout le reste, ça aussi ça passera.
- Amanda Ager,
Coordonnatrice des Programmes Virtuels
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Comité Consultatif Européen |
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Félicitations, vous êtes enfin là! La victoire vous est garantie, puisque vous en êtes maintenant rendu à ouvrir le bulletin d'information et à prendre connaissance des nombreuses ressources qui s'offrent à vous.
Nous aimerions commencer par nous présenter; nous sommes Marina Theologus (représentante au comité consultatif du Royaume-Uni) et Monica Krull (représentante au comité consultatif de l'ambassade des FAC pour l'Europe, le Royaume-Uni et la Russie). Nous avons été chargées d'explorer ce que cela signifie de s'intégrer et de se connecter lors d’une affectation HorsCAN et ce que cette expérience a été pour nous.
Tout d'abord, nous voulons reconnaître que l'expérience de chacun sera différente. Nous ne sommes pas des savants, mais deux personnes qui, comme vous, ont récemment fait l'expérience du déracinement de leurs vies pour se joindre à leurs conjoints dans une aventure mondaine extraordinaire. Nous reconnaissons que cette entreprise est non seulement difficile, mais aussi excitante, revigorante et peut-être même un peu effrayante pour certains.
Beaucoup d'entre vous ont eu la joie de participer à l'une des séances de bienvenue des SFM, en personne ou via notre nouvelle réalité, Zoom. Lors de ces séances, vous avez peut-être entendu parler des étapes de l'expérience HorsCAN : la phase de lune de miel, le choc culturel, la phase d'intégration et la phase de prospérité. En regardant la phase d'intégration, nous avons toutes deux senti que le fil conducteur était le concept de connexion - connexion à votre famille, à votre nouvelle communauté, et à votre propre force intérieure et résilience.
Connexion, qu'est-ce que cela signifie? Comment se connecter, en particulier lors d'une pandémie mondiale? Nous avons voulu partager avec vous quelques éléments qui nous ont aidés!
- Les connexions virtuelles sont essentielles, notamment pour le maintien de la santé mentale.
- Travailler dans un esprit positif et relever les défis avec ardeur.
- Faire du bénévolat au sein de la communauté (à l'école de votre enfant, au refuge local pour animaux, etc.).
- Demander à un voisin de venir prendre un café dans le jardin ou dans un café local lorsque la distance sociale peut être maintenue.
- Effectuer des recherches pour connaître les coutumes, les lois et la langue de votre nouveau pays.
- S'engager et participer à la programmation des SFME (sur place, si possible, et virtuellement).
- Planifier régulièrement des rendez-vous virtuels avec votre famille et vos amis locaux et au Canada
Créer des liens et s'installer dans un nouveau pays peut être un défi, mais aussi une source de satisfaction. Il peut être difficile d'établir des liens avec d'autres personnes d'une culture différente, surtout pendant une pandémie.
Nous vous conseillons de garder cela à l'esprit, de profiter d'un sourire partagé ou d'offrir un petit bonjour à un voisin ou à un autre parent, de tendre la main par de petits gestes quotidiens. Cherchez une occasion d'avoir une belle conversation, car se faire des amis, ça commence généralement par ça.
En tant que familles des FAC, nous avons appris à nous intégrer dans notre nouvel environnement en établissant nos foyers et en nous installant dans de nouvelles communautés. Cela peut être difficile, surtout en cas de pandémie. Cependant, il est important de savoir que vous n'êtes pas seul dans ce processus. Nous vous encourageons à demander l'aide des intervenants communautaires aux SFM ou des représentants de votre comité consultatif. Nous sommes tous dans le même bateau.
- Représentantes au Comité consultatif Européen
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Bureau régional du personnel civil (BRPC)
Le milieu de travail HorsCAN est très diversifié, et le Bureau régional du personnel civil (BRPC) est toujours à la recherche de personnes talentueuses et motivées qui sont prêtes à relever de nouveaux défis. Si vous avez des questions, ou si vous désirez discuter également des possibilités plus en détail, n’hésitez pas à communiquer avec notre bureau via RCPO_Europe@forces.gc.ca.
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Des nouvelles de nos communautés |
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S’intégrer
Notre famille devait rentrer au Canada à l'été 2020 et rien n'allait arrêter ce déménagement, selon le gérant de carrière de mon mari. Eh bien, devinez quoi... Covid 19 est arrivé en mars et ces plans de retour au Canada sont devenus incertains. En mai ou juin (comme pour tout le monde, pour moi ces mois sont flous), nous avons appris que nous allions rester en Belgique pendant une année supplémentaire. J'étais plus qu'excitée et heureuse. J'ai commencé à planifier tous les merveilleux voyages que j'allais faire au cours de cette "année bonus" qui nous était offerte. Il n'a pas fallu longtemps pour que la réalité s'installe et que je réalise que cette année ne serait pas comme les autres. La nouvelle norme du mode de vie Covid 19 a commencé à s'imposer très rapidement.
Nous avons essayé de faire en sorte que le virus Corona semble un peu moins effrayant pour nos enfants, mais aussi de comprendre sa gravité. Il se trouve que nous étions absents en mars lorsque le pays tout entier a décidé de se mettre en quarantaine. Nos enfants n'ont pas eu l'occasion de dire au revoir à leurs amis et à leurs professeurs. Le début a été un peu difficile. Ils voulaient jouer avec leurs amis. Ils ne comprenaient pas pourquoi je ne pouvais pas les appeler pour leur proposer de jouer avec eux. Les règles belges interdisaient tout contact avec des personnes extérieures à la famille, et nous les avons respectées. Nous pouvions toujours voir nos amis, leur faire signe de loin, leur dire bonjour par les fenêtres et finalement, nos enfants se sont adaptés.
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Par le jeu, nous avons appris à nos enfants à quoi ils devaient s'attendre du monde une fois que nous pouvions à nouveau quitter nos maisons. Nous avons joué au "magasin" et, avant d'entrer dans celui-ci, nous devions utiliser du désinfectant et porter des masques. Nous avons acheté des masques que les enfants aimaient et acheté du désinfectant pour les mains qui sentait bon. Je ne dis pas que c'était parfait ou qu'ils aiment porter leurs masques lorsque nous quittons la maison, mais ils comprennent.
Covid fait maintenant partie de notre vie quotidienne et nous essayons de trouver un équilibre pour cette nouvelle norme. Nous avons appris à profiter des moments précieux que nous passons avec notre famille, car on ne sait jamais ce qui peut arriver. Nous avons appris à ralentir un peu notre rythme de vie et à apprécier ce qui nous entoure. Nous avons pris le temps de regarder le printemps s'épanouir sous nos yeux. Nous avons eu le temps de faire des promenades en famille et nous nous sommes arrêtés plusieurs fois en cours de route pour regarder les escargots, les insectes et les bâtons. Nous avons également réalisé combien de fois nous touchons notre visage en une journée, ou à quelle vitesse le papier toilette peut disparaître des rayons des magasins. Nous nous y prenons tous du mieux que nous pouvons pour notre famille. Nous essayons de ne pas en faire une chose négative dont nos enfants se souviendront, mais plutôt de nous réadapter rapidement à cette période de notre vie.
Jennifer Delahunt,
Prestataire de Services Communautaires, Casteau
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Avoir l’humilité de ne pas tout réussir du premier coup… et recommencer !
L’adjudante Suzie Paquin a quitté Val Cartier cet été (22ième régiment) pour s’établir à Naples. C’est sa première mutation hors du Canada.
Quand on lui a proposé Naples elle était aux anges. « C’est pas possible! C’est incroyable que ça m’arrive! » Cette affectation tombait bien dans sa vie personnelle. Ses grands enfants étaient enthousiasmés pour leur mère et n’avaient que des mots d’encouragement pour elle.
Suzie a quitté le Québec seule mais pas totalement.
Elle a amené avec elle son irrésistible petit Méo, un chien chinois à crête qui la suit partout. L’expatriation est tout un défi! En particulier dans un pays où on n’a jamais mis les pieds. C’est le saut de l’ange! On ne sait pas où et comment on va atterrir. « Je ne viens pas d’une famille de voyageurs. Quand on était jeune on n’allait pas plus loin que Old Orchard ».
Mais Suzie prépare son déménagement avec un désir de changement de découverte. « Je suis le genre de personne, devant l’étalage de pâte à dent, qui choisit la marque qu’elle ne connaît pas. J’arrive aussi avec l’idée d’acheter local. C’est important pour moi ».
Cette mutation survient dans un contexte international plus difficile. Mais les restrictions imposées par la pandémie n’ont pas été un problème pour Suzie. En fait elles ont été plutôt un avantage. La quarantaine lui a permis d’aller plus lentement et de se reposer. Le rythme effréné au travail avant de partir, les préparatifs astreignants de la mutation : documentation à fournir, vente de la maison, les boîtes à préparer, ont été exténuants.
Les 14 jours à l’hôtel se sont révélés être une pause salutaire pour écouter la radio locale, étudier les cartes et enfin relaxer!
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Suzie la fonceuse
À peine sortie de la quarantaine, Suzie passe par-dessus ses craintes et prend son auto pour découvrir sa nouvelle ville. « C’est certain que ce n’est pas toujours facile toute seule. Je me suis trouvée quelque fois dans des sens uniques dans des petites rues. Le guichet automatique en italien ce n’est pas toujours évident. Une fois, à la toilette, pour me laver les mains, je ne trouvais pas les robinets. Il n’y en avait pas. C’était une pédale en-dessous de l’évier. Rire !!! »
Changer mon approche
« Même si je suis prête à tout, je me suis rendue compte que je devais changer mon approche. Je m’étais donnée pour défi d’aller passer la journée à Capri. Ce qui implique de se rendre dans le port de Naples, acheter les billets, trouver un stationnement, prendre le traversier pour se rendre dans l’île juste en face. J’ai presque raté le départ du traversier parce que je n’avais pas trop compris où se trouvait la file. Je suis restée stressée toute la journée et ça n’a pas été la belle sortie que j’espérais à cause de ça. J’aurais dû juste me contenter de m’y rendre et d’en revenir pour la première journée. Prendre un petit verre sur une terrasse, apprécier le paysage, c’était déjà beaucoup! Un pas à la fois. Apprécier chacune de ses petites victoires ».
Suzie découvre aussi qu’il faut accepter de répéter les petites choses quotidiennes plus qu’une fois avant de réussir. Trouver un magasin, commander et recevoir un paquet n’est pas toujours simple à Naples. « Je ne me laisse pas dire non ça ne se fait pas! Mais il faut accepter que ça ne se passe pas comme chez nous ».
Suzie est ici pour 4 ans! Elle a hâte de recevoir son conteneur avec ses meubles et son auto et d’emménager dans sa nouvelle maison qui a une des plus belles vues sur le golfe de Naples. Elle a aussi des projets ambitieux à réaliser au cours de ces 4 années. Comme faire le tour du Mont Blanc par exemple. Mais avant d’entreprendre des aventures de ce type, elle commence plus humblement par des activités de découverte toutes les fins de semaines et travailler à développer l’italien!
- Rachel Gaulin,
Community Service Provider, Naples
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Voyager pendant une pandémie
Comme beaucoup d'autres dans notre communauté, nous avons eu beaucoup de peine cette année à cause de l'annulation de nos projets de voyage. Il n'est donc pas étonnant que j'étais un peu hésitante à l'idée de réserver à nouveau un voyage, mais j'ai voulu profiter d'une brève fenêtre au début septembre qui nous semblait possible. Nous avons donc réservé de courts voyages - l'île de Skye, Venise et Rome. Avec les enfants à la traîne et les doigts croisés, nous nous sommes lancés dans nos voyages et voici ce que nous avons appris :
- C'était un moment incroyable pour voyager. La plupart des endroits que nous avons visités pendant nos voyages étaient vides. Nous nous sommes retrouvés à l'extrémité la plus occidentale de l'Écosse avec juste des moutons pour nous tenir compagnie. À Venise, nous avions les canaux à nous tous seuls pendant notre balade en gondole. Nous visitions la chapelle Sixtine à Rome avec quatre autres personnes. Nous sommes entrés directement dans le Colisée de Rome. Aucune file d'attente nulle part. C'est déchirant pour les commerces, mais découvrir ces lieux déserts est incroyable.
- Ne soyez pas trop ambitieux. Au cours de notre voyage dans le nord de l'Écosse, nous avons parcouru plus de 600 km avec deux jeunes enfants dans une voiture de location et avons passé chaque nuit dans un nouvel endroit. Voyager constamment signifiait peu de temps pour se reposer et faire une pause l'un de l'autre. C'était épuisant.
- Réservations de dernière minute. Avec si peu de personnes voyageant en septembre, nous avons pu obtenir quelques réservations de dernière minute qui auraient été impossibles autrement. Juste à la sortie de Rome, nous nous sommes rendus dans un magasin de vélos et avons loué des vélos pour rouler le long de la Voie Appienne. J'ai également réussi à acheter un billet de dernière minute (la veille) pour la galerie Borghèse.
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- Trouvez des solutions créatives. Après avoir vécu au Royaume-Uni pendant un an, ma famille en a assez des châteaux, des églises, des ruines et de l'art. Moi, par contre, je n’en aurai jamais assez. J'ai aussi un style de voyage très "go-go-go" qui ne convient pas toujours aux jeunes enfants. Je suis incroyablement reconnaissante d'avoir un partenaire qui ramènera les enfants à notre appartement pour une sieste afin que je puisse sortir dans une galerie ou une église. N'oubliez pas que tout le monde ne voudra pas faire les mêmes choses ou avoir le même style de voyage et qu'il existe peut-être des solutions où tout le monde est gagnant.
- Préparez-vous à vous adapter. Plusieurs fois au cours de nos voyages, nous avons réalisé que la flexibilité était notre meilleure amie. Des fermetures d'attractions aux moucherons qui vous attaquent, il suffit parfois de prendre un bon respir et de concevoir un plan différent. Même si cela peut signifier que vous ne pouvez pas faire TOUT ce que vous vouliez, en voir un peu c’est mieux que de ne voir rien. Et, parfois, même si tous vos plans n'aboutissent pas, vous pouvez découvrir d’autres expériences merveilleuses à la place.
Tout cela dit, ce fut une période incroyable pour voyager. Ce n'était pas les voyages que nous avions prévus, mais je pense que c'était les voyages dont nous avions besoin.
Même si plusieurs d'entre nous sommes découragés de ne pouvoir cocher nos listes de voyage en ce moment, pourquoi ne pas faire une visite virtuelle de certains de nos incontournables et commencer à préparer notre itinéraire pour l’après confinement! Consultez "Visites virtuelles en Europe" en ligne et commencez à planifier votre prochaine aventure!
Kristy Fallon
Coordonnatrice des communications
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Ressources du Temps des Fêtes
Voici presque venu le temps du pain d'épices, du cidre de pomme chaud et de la doudou devant un feu de cheminée. De notre famille à la vôtre, Voici quelques ressources pour vous aider à célébrer les Fêtes.
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