La cafeína es una sustancia que se encuentra en el café, té, refrescos, chocolate, nueces de cola y ciertos medicamentos.
Tiene muchos efectos sobre el metabolismo del cuerpo incluyendo estimular el sistema nervioso central. Esto le dará un impulso temporal de energía, pero después, usted puede sentirse más cansado que de costumbre.
Las siguientes son las cantidades promedio de cafeína en ciertos alimentos:
5oz. Café (115mg)
12 onzas. Coca-cola (55 mg)
12 onzas. Té helado (70 mg)
1 onza. Leche con chocolate (6mg)
1 comprimido de alivio de la medicina de resfriado (30mg)
Para la mayoría de las personas, beber 2-3 tazas de café al día no es dañino. Sin embargo, demasiada cafeína puede hacerle inquieto, ansioso e irritable. También puede evitar que se duerma durante la noche y causar dolores de cabeza y ritmos cardíacos anormales. No hay necesidad nutricional de cafeína en la dieta, por lo que se puede evitar por completo. Si decide reducir la cafeína en su dieta, hágalo gradualmente para prevenir los síntomas de abstinencia, como somnolencia, dolores de cabeza, irritabilidad.
La cafeína también puede tener un efecto negativo en el estado nutricional de un niño, ya que las bebidas con cafeína reemplazan las bebidas saludables como la leche o el agua. Un niño que consume una gran cantidad de cafeína también puede comer menos porque la cafeína reduce el apetito. Como resultado, el niño puede tomar menos nutrientes en su dieta.
Así que la próxima vez que llegue a tomar una taza de café o refresco, trate de alcanzar la leche, el agua o jugo de frutas 100% en su lugar.
Mrs. Jarvis, RN
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